Wie kann ich auf ungesundes Essen verzichten und meine Ernährung umstellen?
Ich versuche, ungesundes Essen durch gesundes Essen zu ersetzen, aber irgendwie werde ich jedes Mal rückfällig. Ich schaffe es einfach nicht, meine Pläne umzusetzen.
Ich merke außerdem, dass ich manchmal aus irgendeinem Grund maßlos alles in mich reinstopfe, obwohl ich keinen Hunger habe. Vielleicht aus Langeweile...(?)
Mir ist durchaus bewusst, dass dies nicht gesund ist und dass man damit aufhören sollte, jedoch ist es für mich ziemlich schwer, dies umzusetzen.
Kann mir jemand einen Tipp geben, wie ich mich besser beherrschen kann und wie ich es schaffe, mich auf gesunde Ernährung umzustellen?
Danke im Voraus!
15 Antworten
Nun sei doch nicht so streng mit dir selbst.
Du musst doch nicht gleich von 0 auf 100 nur "gesund" essen - zumal die Definition, was "gesundes Essen" eigentlich ist, heftig umstritten ist. Da haben verschiedene Menschen ganz verschiedene Vorstellungen. Schau dir dazu mal diesen Artikel an, der ist sehr erhellend. Geschrieben übrigens von einem Ernährungswissenschaftler.
Es reicht doch, wenn du "gesünder" isst - weniger Süßigkeiten, weniger Knabberzeug, mehr frisches Obst und Gemüse. Wenn du Limo trinkst - nimm nur ein kleines Glas und steig dann auf Wasser um. Oder trink erst ein großes Glas Wasser und dann ein kleines Glas Limo als "Nachtisch" - statt zwei Gläser Limo zu nehmen.
Wenn du Nutella liebst, iss nur ein Brot mit Nutella und das zweite mit Kräuterquark (oder umgekehrt).
Das Problem bei der "von 0 auf 100"-Sache ist, dass du dann Lust auf all das "Verbotene" bekommst. Aber wenn nichts verboten ist, lebt es sich entspannter, und die gesünderen Sachen lassen sich leichter einbauen.
Vielen Dank für die Antwort! :)
Das Problem ist jedoch, dass ich keine Selbstdisziplin habe. Wenn ich zu lässig bin, denke ich mir dann irgendwann "Ach, ich sollte doch jetzt zum Wasser überwechseln. Ach, was solls, ist ja nicht schlimm, wenn ich noch einen kleinen Schluck trinke... *trinkt die Flasche leer*
Dementsprechend weiß ich leider nicht, ob ich mich dann beherrschen kann! :/
Aber ich kann es eventuell ausprobieren. Aber ich denke das größte Problem ist meine fehlende Selbstbeherrschung.
Ich habe das auch gemacht. Es ist ganz einfach wenn du 1. dieses ungesunde Zeug nicht im Haus hast 2. dir am Anfang erlaubst, von den gesunden Sachen soviel zu essen wie du magst. So dass du richtig satt bist
Vielen Dank!
Das Problem ist das Entnehmen des ungesunden Essens aus dem Supermarkt-Regal! Oder auch die Fahrt zur Burgerkette. Man muss seine Kalorienmenge kontrollieren, das geht indem man das Essen mit Gemüse und anderen niedrigkalorischen Nahrungsmitteln streckt und zwischendurch Tee trinkt. Kalorienbedarfsrechner gibts im Netz, gib aber das Momentangewicht ein mit Speckmantel.
1. Wie "ungesund" ist dein Essen wirklich? Evtl hilft ein Ess-Tagebuch.
Allgemein als" gesund" sind nur einige Grundsätze:
2., Mindestens 5 Hand voll Obst und Gemüse täglich, ein Portion Nüsse,
3. verwenden von guten Ölen zu Rohkost.
4. Zuckerzeug (Schokolade, Cola) und Salzzeug (Chips ) nicht öfter als 1 x wöchentlich.
5. Vollkornbrot und wenig verarbeitete Lebensmittel sind besser als Weidsmehl und Fertigprodukte.
Also ganz verzichten brauchst du nicht. Kannst ja, was ein Freund von mir gemacht hat, alle 2 Wochen 1x einen Cheatday oder ein Cheatmeal machen, guck einfach, was dir besser bekommt und wo du sind Dauer nicht an Gewicht zunimmst. Ich persönlich finde ein Cheatmeal besser. Wobei ich versuche höchstens 1x im Monat zu sündigen oder alle paar Monate.
Du könntest dir ja einfach schmackhafte Rezepte raussuchen, die gesund sind, wo du dann denkst, dass du dir Nichts verbietest. Somit programmierst du dein Hirn darauf, dass es keine Diät ist und er muss nicht nach Nahrung gieren, die eh nur leere Kalorien hat und eben weniger Nährstoffe.
Oder du probierst anfangs, für eine Woche, dir 2 kleine Fäuste, die aber nicht überfüllt sein sollten, mit Süßkram, in eine Dose zu packen. Das kannst du dir dann für eine Woche aufheben und Das muss für die Woche reichen oder mach den Vorrat für 2 Wochen.
Als Beschäftigung gegen Langeweile, könntest du
Spazieren gehen
Rad fahren
Tanzen
Malen (bspw Ausmalbilder) oder Lesen
Gedanken aufschreiben oder evtl Geschichten schreiben
Nähen oder Häkeln
Mit Freunden treffen
Eine Unternehmung starten, mit Freunden, Familie oder eine alleinige > bspw fremden Ort erkunden
Evtl über Pläne für die Zukunft nachdenken und planen: Ziele setzen
Dokumentationen über Bereiche sehen, wie Politik, Beruf, Leben, Geschichte, Zukunft
Staub wischen, saugen
Boden wischen
Garten pflegen oder Blumen, Gartenarbeit
Sprache lernen
Freiwillig wo engagieren
Minijob suchen
Woche planen
UND wenn du auf Süßigkeiten verzichten lernen willst, könntest du 30 Tage darauf verzichten. Einfach durchhalten. Zwischendurch kannst du ja gedünstetes Gemüse, ohne viel Fett essen oder Weizencracker oder getrocknetes Obst. Was auch gut ist, ist Tee. Du könntest dir einen Früchtetee kochen (ohne Zucker ect) mit etwas Zitronensaft und höchstens eine Prise Zucker. Dann hast du eine gesunde Alternative zu Softgetränken. U wenn es kalt ist, eben eine Schorle, sozusagen.
^^ Hoffe konnte dir Etwas helfen.
Vielen Dank! :)
Gerne ^^