Leichter schmerz im unteren Rücken beim Kniebeugen(Muskelaufbau)
Wenn ich Kniebeugen ausführe tut mein unterer Rücken leicht weh(eher ein ziehen als schmerz).Ich vermute ich weis woran das liegt bin mir aber nicht sicher
Ich beuge mein Rücken etwas nach vorne beim Kniebeugen ,ich versuche es nicht zu machen aber es geht automatisch nach vorne...
Habt ihr vielleicht paar Tipps für mich ?
danke im voraus
4 Antworten
Hallo Mikey! Kniebeugen sind falsch gemacht gefährlich. Besser keine als technisch unsaubere. Ich würde auf jeden Fall ergänzend auch Frontbeugen machen. Gerade diese sollten in möglichst gerader Haltung gemacht werden. Notfalls die Hacken um 2 cm erhöhen( z.B. durch ein Brett). Bei perfekter Haltung geht das mit dem Gewicht auf der Brust ohne Berührung der Hände. Eine Variante die ich besonders liebe sind Kniebeugen mit ausgestoßenem Gewicht. Ist aber nur etwas für absolute Spezialisten weil es eine enorme Beweglichkeit und Stabilität im Schulterbereich erfordert. Trainiert aber neben den Oberschenkeln unglaublich viele kleinere Muskel. Du wirst bei keiner Übung im Kraftsport eine solche Steigerung erreichen können wie bei dieser. Viele sind da anfangs schon mit 30 kg umgekippt und haben später 150 kg geschafft - und da geht noch wesentlich mehr.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Kann sein dass deine unterer Rücken- /hüftmuskulatur eine schwachstelle ist.
Es gibt gewichthebergürtel, die deinem Rumpf stabilisieren.
Mit wv Kilo machst du Kniebeugen?
Habe bei 100kg auch nach der Übung ein ziehen im unteren Rücken.
Bei 100kg bin ich noch lange nicht....
Ich mach Kniebeugen gerade mal mit 40kg
Ich mach Kreuzheben
Wv sätze/whds?
4 Sätze/6-10 whds
Den Beckenboden mehr anspannen. Po hinter die Fersen bringen, Knie nicht über die Fuss-Spitze kommen lassen, Du solltest die Fußspitzen noch sehen können.
gegen die schmerzen würde ich wärmekissen nutzen kann auch sein das er ein wenig überlastet ist. Von schwerem heben etc...
Naja 100kg ist jtz auch nicht die welt :D
Ja es ist sowieso nicht das Gewicht entscheidend, sondern wie man den Muskel spürt/ wie weit man ist mit dem Training.
Machst du Kreuzheben oder Rückenstrecker oder Fallschirmspringer? Also eine Übung für den unteren Rücken?