Gewichtszunahme trotz Sport! (Bürojob)
Hallo Leute!
Seitdem ich meine Ausbildung im Büro angefangen habe nehme ich immer mehr zu! (Größe: 186cm Gewicht vor Ausbildung:74kg jetziges Gewicht:80kg) Ich esse viele Süßigkeiten aber das habe ich schon immer gemacht! Ich kann einfach nicht ohne, ich brauche die wenn ich gestresst bin leider. Ich laufe jetzt seit 2 Wochen jeden Tag 3-4 Kilometer und trainiere seit dem letztes Jahr regelmäßig meine Bauchmuskeln und mache auch insgesamt Sport (Reiten, Fahrrad fahren zwischendurch) Von der Figur her habe ich glaube ich ein bisschen Bauch bekommen, sonst nichts, aber auch Bauchmuskeln (habe das Gefühl das Fett sammelt sich vor den Muskeln). Kann man 7kg an Muskulatur zunehmen? Ich fühle mich richtig fett wenn ich mich auf die Waage stelle. Brauche mal ein paar Tipps von Leuten die ebenfalls Bürojobs haben und wie ihr euch ernährt! Vielen Dank
5 Antworten
Moin, du nimmst mehr Kalorien zu dir als du verbrauchst…Check einmal deine Ernährung durch :) 7kg pure Muskelmassen in weniger als einem Jahr zuzunehmen scheint mir doch etwas ^^ viel zu sein;) …werden sicher wassereinlagerungen und auch etwas fett dabei sein
in 5 Wochen habe ich meinen Bürojob 1 Jahr lang, Neujahr wog ich 76,5kg bei 178cm, jetzt 69-71kg
Süßigkeiten esse ich nur noch extrem selten, weils dick macht, Frühstück Früchtemüsli(+Haferflocken) +Milch/Joghurt, zwischendurch Mandarine/Banane usw., sehr selten Brot
Rest keine Lust aufzulisten, jedoch lowcarb
Sport 3 x die Woche Ganzkörper im Fitnessstudio ( seit 8 Monaten ) und 5 x die Woche 20 min Radfahren
Ernähre dich gesünder dann kommt das von selbst.
3-4 Km laufen ist nicht wirklich viel, versuche lieber jeden 2ten Tag 10km zu laufen, dann verbrennst du mehr Kalorien, weil du länger in der Verbrennungsphase bist! Achte darauf keine Kohlenhydrate zu essen, vorallem Brot und Nudeln zu vermeiden, damit solltest du dein Gewicht besser halten können!
Ganz einfach: Muskeln sind schwerer als Fett. Du darfst da nicht rein nach dem Gewicht gehen
Man kann durch Sport auch zunehmen - nein, kein schlechter Witz - und zwar wenn das Kaloriendefizit zu groß wird. Dazu kannst Du auch mal hier reinschauen.
https://www.gutefrage.net/frage/hilfe--nehme-ohne-grund-zu?foundIn=answer-listing#answer-153363918