173 cm groß, 69 Kilo ; wie kann ich 5 Kilo dauerhaft und gesund abnehmen?!
Hallo,
ich bin 20 Jahre alt, weiblich, und wiege bei einer Körpergröße von 173 cm 69 Kilo. Eigentlich bin ich normalgewichtig, jedoch ist der Bauch meine Problemzone. Von meiner Mutter werde ich als "fett" bezeichnet, habe in den letzten 2 Jahren 8 Kilo zugenommen. Wie kann ich meine Bauchmuskeln effektiv stärken ? In welchem Zeitraum kann ich 5 Kilo gesund abnehmen ? (Ich esse gerne ab und zu Süßigkeiten ;-) )
ich fühle mich unwohl mit meinem momentanen Gewicht.....
Bitte um Tip's .
9 Antworten
Also für einen flachen Bauch solltest du auf jeden fall viel viel viel trinken aber das weisst du wahrscheinlich selbst, nur ist das echt wichtig :-) Ich denke 5 kilo wäre in ca. 10 Wochen ganz gut erreichbar wenn du nicht ganz auf süßigkeiten verzichten willst. Fang auf jeden Fall an Sport zu machen also Cardio, z.B. Joggen gehen und mach Videos auf youtube die die Bauchmuskulatur stärken, gib das einfach mal ein da gibts viele. Ich würd mal sagen so jeden 2. tag. Ansonsten halt gesund ernähren, kein fast food. Süßigkeiten sind natürlich nicht so toll aber du kannst dir ja jeden Tag zu ner bestimmten Uhrzeit etwas kleines gönnen, z.B. dunkle Schokolade die ist am gesündesten. Viel Glück! :-)
Reduziere Fleisch, Zucker und ausgemahlenes Mehl sowie tierische Fette auf ein Minimum und achte auf ausreichend Bewegung. Wenn es nur der Bauch ist hilft gezielte Gymnastik, damit die Bauchmuskeln eine straffe Oberfläche schaffen. Schwimmen ist auch sehr gut. Beobachte deinen Körper und finde jetzt für dich die optimale Ernährung heraus, damit du nicht irgendwann mal tatsächlich Übergewicht bekommst. Von Crash-Diäten würde ich abraten. Das habe ich selber mehrfach gemacht und mir damit extrem geschadet. Inzwischen habe ich 30 kg Jojo und diverse Organprobleme. Süßigkeiten: ein kleiner Nachtisch nach dem Essen schadet nicht. Zwischendurch aber mit einem Schokoriegel den Insulinspiegel hochjagen ist auf die Dauer fatal.
Am besten ist hungern! Viele Ärzte empfehlen, nur jeden 2ten Tag zu Mittag zu essen und an diesen Tag an dem man nichts isst sollte man viel Sport machen! auf diese Weise musst du auch auf nicht viel verzichten...
Hallo
ALso am besten würde ich sagen ca 2 Monate durch verschiedene Bauchübungen; guck doch mal bei Youtube im Channel HASfit die haben sicherlich auch Übungen für den Bauch. Lass am besten die Süßigkeiten weg. Nur ganz selten Naschen. AUßerdem Fettreduzierte ernährung, kein Fastfood oder frittierten sachen. Selber kochen, viel Geflügel, wenig rotes fleisch, viele Ballaststoffe, wenig Kohlenhydrate. :)
viel glücl beim abnehmen!!
in bücherreien und bücherläden gibt es bücher mit bauch-beine-po-übungen, wenn du jeden tag oder alle 2 tage effektiv solche übungen vollführst, dann kannst du gut gut bauchmuskeln stärken
auch gut für den bauch ist viel ausdauerschwimmen oder sit-ups ...