Erfahrungen mit 16:7 Intervallfasten? Langfristige Erfolge?
Ich habs schon paar mal ausprobiert und kurzfristig viele Kilos verloren aber danach gings schnell wieder bergab weil ich mich dann richtig habe gehen lassen.
Würde gerne wieder starten gibt es Leute, die gute langfristige Erfahrungen gemacht haben oder ist das Gewicht komplett wieder drauf wenn man wieder normal isst?
3 Antworten
Ich habe zwar auch nur kurzzeitige Erfolge damit gemacht, aber nicht aufgehört, weil es zu schwierig war sondern aufgrund meiner Lebensumstände (musste öfter jemanden zum Essen begleiten etc.). Erfolg war für mich: Wirkliches Erkennen des Hungergefühls, weniger Appetit (habe die Methode mit komplettem Süßigkeitenstop verbunden), allg. weniger Entgleistungen wie spontanes Fastfoodessen unterwegs. Es dauerte ca. eine Woche, bis der "Janker" komplett weg war. Ich habe zwischen 18 und 10 Uhr nichts mehr gegessen und das hat für mich relativ gut geklappt. Habe das Experiment allerdings im Winter gemacht, im Sommer könnte es schwieriger werden, wenn Freunde mit einem grillen möchten.
Meine Regeln waren:
Als Getränk nur Wasser,
möglichst lange Phasen ohne Süßigkeiten, auch ohne Säfte etc.,
nur eine Portion pro Mahlzeit,
möglichst Selbstgekochtes, wenig Fertigkram,
Hungergefühl genau spüren,
zwischen 18 und 10 Uhr nichts essen (in der Realität aß ich dann zwischen 13 und 14 Uhr und noch mal gege 17 Uhr),
vor den Mahlzeiten viel Wasser trinken.
Kcaldefizit= abnahme
Kcalüberschuss= zunahme.
Wann immer du abgenommen hattest, warst unbewusst im kcaldefizit. Das gleiche mit kcalüberschuss. Jede Diät basiert auf diesen beiden Komponenten.
Man lernt dabei halt nichts. Und das ist ein Problem.
Idealerweise hat man beim Abnehmen eine Lernkurve, in der man über gesunde Ernährung und Sport lernt, so, dass man das mit Freude und Leichtigkeit sein ganzes restliches Leben weiter machen kann. Eine Diät, die man wieder abbricht und dann wieder zu McDonalds geht, kann doch gar nicht langfristig helfen.
Es gab wohl jetzt eine Langzeitstudie, in der eine Gruppe Intervallfasten gemacht hat, und eine hat in anderen Abständen gegessen, aber dieselbe Kalorienmenge. Beide haben dieselben Ergebnisse nach einem festgelegten Zeitraum gehabt. Also, es ist nur ein Weg, das Gehirn auszutricksen, weniger zu essen. Und das ist dumm und ruft nur den Jojo-Effekt her. Schnelle Abnehmerfolge sind sowieso nie gut.
Klar das stimmt natürlich. Ich mache mein Intervallfasten auch in Verbindung mit MealPrep. Heißt ich koche Sonntags für die Woche vor, wobei ich hauptsächlich mit Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornalternativen zu Reis arbeite. Also auf jeden Fall auch auf eine ausgewogene gesunde Ernährung achte.
Aber das mache ich einfach sowieso um einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln. Das Intervallfasten soll mich einfach nur schneller an mein Abnehmziel bringen...