Bluthochdruck wie lange bis er wieder unten ist?
Ich war vor einer Woche beim Arzt, weil ich 2x Nasenbluten hatte und ein Pochen im Ohr. Er hat dann mein Blutdruck gemessen und ich hatte 160/104 also ziemlich hoch.
Dazu muss man sagen ich bin 22 und gehe 6x die Woche zum Krafttraining. Leider hab ich in letzter Zeit sehr viele Partys besucht und Shisha geraucht. Zudem trinke ich eig ausschließlich Energy/Softgetränke. Nach der Diagnose hab ich begriffen, dass ich etwas an meinem Lebensstil ändern muss. Der Arzt hat nicht viel dazu gesagt was ich darf und was ich nicht darf. Lediglich soll ich nächsten Freitag (2Wochen später erst) nochmal zum Arzt um ein 24h EKG Langzeitmessung Blutdruck durchzuführen. Er meinte nur ich soll auch Cardiotraining machen.
Jetzt trinke ich seit knapp 5 Tagen ausschließlich Wasser und ab und zu grünen Tee. Ernähre mich eig. soweit ganz gesund sowie 3x die Woche Cardio nach dem Krafttraining.
Das Ohrensausen ist mittlerweile nur noch selten ab und zu da. Also man merkt, das mein Blutdruck sicherlich noch erhöht ist. Allerdings hab ich die letzten Tage ab und zu ein Engegefühl im Hals bzw. mir ist nach dem Essen öfters leicht Übel. Übergeben oder so muss ich mich allerdings nicht..
Wie lange dauert es ungefähr den Blutdruck wieder aufs Normal zu kriegen. Ich möchte eig. keine Medikamente, der Arzt hat dazu aber auch nichts gesagt...
Hat jemand Erfahrung oder das selbe Problem?
3 Antworten
Wie lange dauert es ungefähr den Blutdruck wieder aufs Normal zu kriegen.
Wenn es sich nicht um eine essentielle Hypertonie (angeboren bzw. ohne erkennbare Ursachen) handelt, geht das bei geeignetem Lebenswandel relativ schnell (wenige Wochen) weg.
Ich möchte eig. keine Medikamente
Das kannst Du unternehmen um den Blutdruck zu senken:
- Übergewicht vermeiden
- Dauerhaft Ausdauersport treiben
- Salz in der Ernährung reduzieren
- Salz in Getränken reduzieren
- nicht rauchen
- auf Alkohol verzichten
- Entspannungstechniken lernen (Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga, Tai Chi, ...)
Alex
Wenn mein Sport/Ernährung etc. alles stimmt darf man dann am Wochenende mal einen Cocktail trinken?
Ja. Gegen "mal einen Cocktail" spricht nichts. Verzichte grundsätzlich auf Energy Drinks und auf Kaffee.
und Ernährung ist eig. ganz gut
Gib hier mal ein, was und wie viel davon Du innerhalb von 24 h üblicherweise isst: https://www.naehrwertrechner.de/ Danach kontrollierst Du, ob Du damit mehr oder weniger Natrium gegessen hast, als den Richtwert: https://www.naehrwertrechner.de/tagesbedarf/natrium.php
Hast Du mehr Natrium gegessen? Dann ist Deine Ernährung "eig. gar nicht gut" für jemanden, der hyperton ist.
Der Blutdruck kann wieder nach unten gehen, muss er aber nicht. Wenn man seinem Körper über einen längeren Zeitraum nur Enerygdrinks zumutet, muss man damit rechnen, dass einen sowas auch auf längere Zeit beeinträchtigen kann. Das sollte vor allem jemand wie du, der auch sonst auf seinen Körper achtet, schon wissen. Der Körper kann länger als fünf Tage brauchen, um wieder auf ein normales Level zu kommen.
Kauf dir für Zuhause ein Blutdruck-Messgerät und beobachte deine Werte selbst mal über einen längeren Zeitraum, dabei dokumentieren und vergleichen. Wenn sich deine Werte nicht von selbst bessern, wirst du dich damit anfreunden müssen, dass du eventuell auf Tabletten umsteigen musst. Erhöhter Blutdruck schädigt auf Dauer die Gefäße, kann zu Schlaganfällen etc. führen.
Ich hatte viel rumprobiert. Salz reduzieren, Seesamöl konsumieren, weniger Kaffee. Das hat bei mir alles nix gebracht.
Erst nach einer Ernährungsumstellung, starker Gewichtsreduktion, zusätzlichem Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und vor allem Vitamin K2 erholte sich der Blutdruck. Was jetzt aber das Ausschlaggebende war kann ich nicht sagen.
Naja ich wiege 78 Kilo auf 178cm und hab eig. einen relativ guten Körper.. Also am Gewicht kann es nicht liegen bei mir.
Danke für die schnelle Antwort.
Wenn mein Sport/Ernährung etc. alles stimmt darf man dann am Wochenende mal einen Cocktail trinken? Also es geht wirklich nur um 1-2 Cocktails, Da mein Papa dieses Wochenende geburtstag hat. Mehr würde ich auch nicht trinken.
Oder macht das viel aus für den Blutdruck? Ansonsten treibe ich wie gesagt 6x die WOche Krafttraining und 3x Cardio. Trinke ansonsten nur wasser und Ernährung ist eig. ganz gut 80/20