Also es ist so dass ich ca 170 groß bin aber 86kg wiege wie kann ich abnehmen?

170 cm - 70 kg - Normalgewicht

170 cm - 63 kg - Idealgewicht

Im Prinzip kannst du alles essen, nur die Dickmacher weg lassen.

Esse immer nur eine halbe Portion.

Trinke vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser.

Keine Zwischenmahlzeiten, denn diese fördern nur den Appetit.

So gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und du nimmst gut ab.

Du darfst auch nicht enttäuscht sein, wenn das Gewicht mal stehen bleibt, oder du sogar mal wieder 1 Pfund zu nimmst, dass ist ganz normal.

Auf keinen Fall solltest du irgendwelche Abnehmpillen usw. nehmen, denn die taugen eh nichts.

Sport und Bewegung sind sehr wichtig. Am besten wäre es, du würdest in ein Fitness-Studio gehen, die zeigen dir alles, was du zum abnehmen brauchst.

Pro Woche 1 Pfund ist o.k., dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.

Ich wünsche dir viel Erfolg

PS: Wenn du nicht in ein Fitness-Studio gehen kannst oder darfst, dann halt so viel bewegen, wie z.B. Radfahren, laufen, joggen usw.
 

Perfekt wäre: 170cm - 75kg
Ernähre dich anders und treib mindestens 3x die Woche Sport, beid em du schwitzt und keuchst (joggen geht auch schon). Ich aag dir mal eine Diät, die ich gemacht hab. Aber die ist eher für BodyBuilder, du musst das auf keinen Fall so streng machen:
Frühstück: Haferflocken mit 1,5% Fetter Milch
Mittagessen: Gemüseeintopf, Fleisch, Kartoffeln (irgendein Standardmäßiges warmes Gericht)
Abendessen: Brot, kannst dir auch mal n Riegel oder so gönnen.
Über den Tag verteilt kannst du auch Brot, Semmeln, ... (Vollkornbrot!!!!!!) oder Obst essen.