Zu Schwach für Frauenliegestütze?
Guten Tag ich bin 17 w treibe jeden Tag Sport, größtenteils Unterkörper und Bauchtraining. Letztens wollte ich Liegestütze ausprobieren und habe keinen einzigen geschaft selbst bei Frauenliegestützen bin ich zusammengebrochen und schaffe keinen einzigen. Ist das normal als Frau oder bin ich nur überdurchschnittlich schwach denn meine Freundin die kein Sport macht kriegt ohne Probleme mindestens 20 hin . Kurze Informationen über meinen Körpertypen : ich bin 168 groß und wiege 56kg, mein Oberkörper ist wie ein Stock aber mein Unterkörper ist ziemlich schwer. Wie ist es bei euch könnt ihr liegestütze/ frauenliegestütze
6 Antworten
Also ich kann beides, aber tu mir dabei sehr schwer.
Du musst dich aber nicht schämen, wenn du es nicht kannst. Jede Übung ist was sie ist: Übungssache. Liegestütze sind auch nicht sonderlich wichtig. Da gibt es andere Übungen, die dieselben Körperregionen trainieren und etwas einfacher sind.
Das liegt vielleicht daran, dass du nie richtig deine Arme trainierst. Da musst du dich langsam steigern. Versuche zum Beispiel so lange wie möglich in der Plank zu bleiben oder beginne eben erst mit vereinfachten Liegestütze (Frauenliegestütze) und steigere dich dann. Mit der Zeit klappen dann auch die normalen Liegestütze.
Bin auch weiblich (17) und habe, als ich mit trainieren angefangen habe, keinen ordentlichen Liegestütz hinbekommen aber habe mich dann eben rangetastet und mittlerweile kann ich relativ viele ordentliche Liegestütze machen.
Du musst mit geringer Intensität beginnen und dich über die Monate dran gewöhnen. Am Unterkörper baut man im Vergleich zum Oberkörper relativ schnell Muskeln auf. Bei Frauen generell ist das Missverhältnis noch mal stärker ausgeprägt. Wenn du deinen Oberkörper trainierst, wirst du auch so niemals an die Muskelmasse des Unterkörpers herankommen.
Bin selber weiblich und kann um die 20 Liegestütze oder mehr. Aber es ist auch kein Wunder, wenn du nur deinen Unterkörper trainierst und den Oberkörper auslässt. Warum trainierst du nicht deinen ganzen Körper? Es sieht besser aus, du bekommst eine bessere Haltung und außerdem sollte immer der ganze Körper trainiert werden.
Ja, dass ist bei Frauen häufig so. Als Frau muss man viel härter trainieren, um Muskelmasse aufbauen. Aber dafür zeigt sich der Kraftzuwachs schnell. Klein angefangen hat jeder, einfach weiter üben, irgendwann klappen Liegestütze problemlos.
Frauen haben es bei Liegestützen generell schwerer und auch Sport ist nicht gleich Sport nur weil du zum Beispiel Joggen kannst heißt das nicht das du Liegestützen schaffst. Du wirst dich da langsam ran arbeiten müssen. Also einfach mal schauen was du schaffst und was nicht.
Für den Anfang könntest du es an einer Treppe versuchen bei der du nicht 100% Horizontal bist sondern etwas aufrecter um so aufrechter um so einfacher.
Ich fange ja jetzt an meinen Oberkörper zu trainieren nur leider ist es dort wirklich schwierig muskeln aufzubauen. Mein Körper will nichts an meinem Oberkörper anbauen egal ob Fett oder Muskeln, hingegen baue ich im Unterkörper sehr schnell Muskelmasse auf und dementsprechend gefällt mir das Training dort sehr