Wieso habe ich immer Wadenprobleme beim Joggen?
Hallo liebe Community, ich habe eine weitere Frage zum Thema Laufsport und frage mich ob jemand mein Problem kennt und gegebenenfalls Tipps hat.
Ich bin (noch) kein großer Fan des Joggens, aber ich möchte Spaß daran finden und meine Ausdauer signifikant verbessern. Jedoch habe ich das Problem, dass meine Waden ständig Probleme machen. Es fühlt sich so an als wäre eine enorme Spannung zwischen Achillessehne und Wade. Auch wenn ich nur relativ langsam laufe, 7:00 oder 8:00 Pace, bekomme ich ständig diese Probleme und das macht es mir unfassbar schwer meine Läufe durchzuziehen. Ich habe ständig das Gefühl, dass wenn ich meinen Lauf nicht abbreche, mir irgendwas reißen wird.
Man muss dazu sagen, dass ich wirklich kein geübter Läufer bin und meine 14:30min auf 3000m mein „Meilenstein“ sind.
Wie gesagt, es fällt mir einfach schwer mich zu verbessern, aufgrund der Wadenprobleme.
5 Antworten
Hallo, das kann mehrere Ursachen haben, als erstes würde ich empfehlen, vor dem Laufen die Waden zu dehnen, dazu stellst du dich an einen Zaun und nimmst so eine Art "Liegestütze" Stellung stehend am Zaun, Beine etwas weiter hinten, so als würdest du ein Auto von hinten anschieben. Stelle dich dann auf die Ballen und drücke deine Fersen zum Boden, so, dass du das Ziehen in den Waden spürst. Vielleicht finde ich ein Foto im Internet.
https://images.praxisvita.de/waden-dehnen-03,id=6c88aaeb,b=praxisvita,w=560,rm=sk.webp
Dann ist auch wichtig wie du läufst. Bist du der "Stampfer" oder die "Gazelle"?
Der Stampfer patscht seine Füße auf den Boden und die Gazelle bleibt auf den Fersen.
Richtig ist, richtiges Schuhwerk und das seitlich Abrollen am Außenrist.
Fang langsam an und steigere dich mit der Zeit. Geduld ist manchmal auch wichtig.
Vermutlich ist deine Wadenmuskulatur zu schwach.
Die sogenannte treppenstufenübung kann helfen.
Ich würde sagen, dass ich relativ „stabile“ Waden habe. Habe mein ganzes Leben Fußball gespielt. Aber ich werde die Übung trotzdem mal in meinen Alltag integrieren. Danke.
Vielleicjt mal nach 5 Minuten eine Pause einlegen und die essen dehnen.
Und abends wadentraining auf einer Treppenstufe
Aus der Ferne ist das natürlich schwierig zu beurteilen, aber möglicherweise passen deine Laufschuhe nicht zu deinem Laufstil.
Vor dem Laufen immer dehnen oder aufwärmen + Magnesium zunehmen .
Entweder durch Pulver oder in Bananen ist auch Magnesium drin.
Glaube nicht, dass es am Magnesium liegt. Nehme täglich 500mg.
Sollte da nicht "Ballen" stehen? 🤔