Wie viele Kalorien muss ich essen um mein Gewicht zu halten und woran erkenne ich das?
Ich bin w15
158cm groß
48kg-49kg
Laufe ungefähr 6000 Schritte am Tag?
Und gehe ca 3-4mal pro Woche zum Sport
Wenn ich das in einen Rechner einrechne kommen meist hohe Zahlen wie 2200 oder so. Dabei habe ich immer ungefähr 1400-1700 Kalorien gegessen und abgenommen. Woher weiß ich das ich zunehme oder normale Gewichtschwankungen. Ich wurde nämlich gerne so bleiben wie ich bin. Und muss man an Wochenende weniger essen wenn man sich nicht viel bewegt und wie sieht es an Trainingsfreien Tagen aus?
3 Antworten
Ich hab dir mal deinen Bedarf korrekt errechnet, um Gewicht zu halten.
Der PAL Wert Sport beinhaltet 7Std /Woche Sport ?!
Du solltest jeden Tag gleich viel essen. Also kein Unterschied wenn du mal nicht trainierst oder dich bewegst.
Steigere einfach deine Kalorien Zufuhr langsam.
Du erkennst es, wenn du dein Gewicht hälst.