Wie viel Gramm Fett darf man am Tag essen?
Hallo, ich wollte fragen, wie viel Gramm Fett man am Tag ungefähr essen darf. Ich habe 2500 Kalorien gegessen und mich auch viel bewegt, falls die Information wichtig ist, aber ich habe auch ungefähr wahrscheinlich so 120g Fett gegessen.
Ist das jetzt schlimm? Weil ich glaube, dass ich letzte Woche auch sehr oft viel zu viel Fett gegessen habe.
3 Antworten
Wie viel gram fett darf man am Tag essen??
Empfehlenswert sind
- ungefähr 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag,
- etwa 60 bis 80 g Eiweiß pro Tag,
- etwa 300 g Kohlenhydrate pro Tag,
- maximal 80 g Fett pro Tag sowie
- 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag.
Du kannst hier mal Deine Daten eingeben, dann erfährst Du die für Dich optimalen Zufuhrmengen:
- Rechner für optimale Energiezufuhr
- Rechner für optimale Fettmenge
- Rechner für optimale Eiweißzufuhr
- Rechner für Kohlenhydrate
- Rechner für Ballaststoffversorgung
Alex
Für Erwachsene empfiehlt die DGE maximal 30 % der Nahrungsenergie in Form von Fett aufzunehmen. Nun nimm das aber nicht aufs Prozent genau. Und auf die Qualität des Fettes kommt es auch an.
Mehr liest du, bei Interesse, unter dem Link.
30% der Nahrunggsenergie entspricht bei einer Gesamtzufuhr von 2500 kcal dann 750 kcal. Das steckt in etwa 80 g Fett.
Nun musst du das, wie gesagt, nicht auf die Goldwaage legen. 120 g Fett täglich sind aber doch deutlich mehr.
als gute formel gilt 1g pro Kilo körpergewicht :)
dies gilt für eine normale ernährungsform.
gibt natürlich auch menschen die zb. keine kohlenhydrate essen, die essen dann entsprechend natürlich mehr fett-