Wie soll ich einen Kaloriendefizit herstellen wenn ich nicht weiß wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehme?
Also ich möchte abnehmen und das auf gesunde Weise. Ich weiß auch das ich mich dafür mehr bewegen muss und in einem Kaloriendefizit sein muss, jedoch habe ich keine Ahnung wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehme. Zurzeit ernähre ich mich extrem ungesund wie z.B. Chips, Cola, Schokolade usw. und das möchte ich ändern. Das Problem ist ich esse meistens wenn mir langweilig ist oder ich traurig bin und ich weiß nicht wie ich das abstellen soll. Außerdem habe ich immer wieder Heißhungerattacken und halte keine Diät durch. Bitte helft mir.
dazu sollte man wissen wie groß und schwer Du bist? ist dein Gewicht weitgehend gleich?
Also ich bin 1,70m und wiege 75kg, mein Gewicht hat sich aber nicht wirklich verändert also schon weitgehend gleich
5 Antworten
das erste was du dich fragen musst, bevor du abnimmst ist: „wenn ich auf einer einsamen Insel bin, würde ich dann trotzdem abnehmen wollen?“ wenn nein, dann machst du es wegen den anderen und dann ist es nicht wichtig. Wenn ja, dann kannst du dir eine App runterladen die deine Kalorien/Proteine/etc zählt (Vorschlag: yazio, kostenlos und extrem gut für sowas)
Selbstzweifel kommen von innen und nie von deinem Körper, werd dir dem bewusst bevor du abnimmst. Du kannst deinen Körper hassen wenn du xs oder wenn du xl hast, es ist dein Kopf der den Körper schlecht macht. Sobald du dir dem bewusst bist, steht dir nichts mehr im Weg
Du brauchst einen Plan
Tipp schneide dir zu jeder Mahlzeit Schlangengurke, Tomate Paprika klein und iss das zu den Nudeln oder was auch immer es zu Mittag gibt dazu
Kauf dir mal frische Champignons statt der Chips
Kauf nicht mehr dieses ungesunde Zeug
Nie hungern immer satt essen Aber mit frischen Sachen
Wenig Brot wenig Mehl kein Zucker
Mehr Grünzeug und Fisch
Ich habe mir eine digitale Küchenwaage zugelegt und eine App, die auf Grundlage meiner persönlichen Daten die zum Abnehmen erforderliche Energiemenge ausrechnet. Dort habe ich alle gegessenen Lebensmittel eingetragen und schon hat man einen guten Überblick.
Es gibt im Internet Kalorientabellen. Dort gibst du deine Aktivitäten usw. ein und dein Kalorienbedarf wird berechnet.
Du sollst ja auch keine Diät machen sondern wenn deine Ernährung so umstellen dass sie dann restliches Leben problemlos beibehalten kannst. Diäten sind nämlich nur von kurzer Dauer und mit so vielen Verboten behaftet dass sie eh nichts bringen.
Abgesehen davon wie alt, groß und schwer bist du überhaupt? Nur mit diesen Angaben kann man überhaupt sagen ob eine Abnahme nötig ist. Ansonsten ist es natürlich nie verkehrt seine Ernährung auf gesund umzustellen. Und da würde es schon helfen einfach das ungesunde Zeug zu reduzieren und das gesunde zu erhöhen. Heißt anstatt aus Langeweile süßkram zu essen lieber zu Obst und Gemüse greifen oder sich eine Beschäftigung suchen damit überhaupt keine Langeweile auftritt.
Ich bin 14, 1,70m groß und wiege 75 kg, in meiner Familie ist Übergewicht auch ziemlich oft wie z.B. bei meinem Bruder, meiner Mutter und meiner Tante. Mein Onkel ist auch daran gestorben und deswegen will ich es erst garnicht dazu kommen lassen
Dann reicht es bei dir da du noch in der Pubertät bist vollkommen schon aus wenn du die ungesunden Sachen reduzierst und dafür gesundes hör setzt. Denn gerade jetzt braucht dein Körper alles an Vitamin und Nährstoffen usw Wasser bekommen kann um dich gesund dadurch zu kriegen
Ja ich würde auch auf einer einsamen Insel abnehmen wollen, ich bin extrem unzufrieden mit meinem Körper und möchte das unbedingt ändern sodass ich mich wieder wohl fühle