Wie Schweizer Handstand lernen?
Hallo,
ich probiere seit einigen Wochen, Schweizer Handstand zu lernen. Ich habe mir sämtliche Tipps zur Technik angeeignet. Arm Rumpf Winkel 180 Grad, Beine in der Grätsche lassen etc. An der Kraft liegt es denke ich nicht. Ich kann problemlos lange im Handstand stehen, kann drin laufen und habe generell ziemlich viel Kraft in Schultern und Armen. Und dennoch, wenn ich es versuche, auch an der Wand, bekomme ich meine Beine aus der Grätsche nicht hoch. Ich habe schon jeglichen Winkel der Beine ausprobiert. Ich kann meine Beine nicht rausdrücken. Liegt das an zu wenig Kraft in den Bauchmuskeln? Eine Freundin meinte, dass Kraft eigentlich nur etwa 10% und Technik 90% ausmacht. Deshalb verstehe ich nicht ganz, was ich falsch machen könnte. Wenn ich etwas abspringe bekomme ich die Beine mit Mühe hoch. Aber es geht ja gerade darum, es ohne abspringen hinzubekommen. Kann mir vielleicht einer einen Tipp geben, denn ich weiß tatsächlich nicht weiter.
Danke schonmal, Jana
2 Antworten
Hallo Jana
An der Kraft liegt es denke ich nicht.
Das ist aber meistens der Fall. Wenn Du als Augangspunkt in der Grätsche stehst ist das eine sehr anspruchsvolle Übung. Ich kann das obwohl ich nicht turne sehr leicht und da liegt auch die Antwort. Ich habe als Kind geturnt und der Handstand sitzt noch.
Kann man ihn richtig verlernt man ihn nie. Mein Vorteil und vielleicht noch Dein Manko: Ich mache seit Jahren Kraftsport und kann meinen Körper in Position Handstand leicht bewegen.
Du musst die spezielle Muskulatur an Armen ( Trizeps ) , in den Schultern und im Nacken stärken. Wie?
1 Für die Kraft sind Übungen hilfreich bei denen Du Gegenstände oder eine Hantel aus dem Nacken drückst oder ab Brust drückst- der Trizeps wird so trainiert. Und sogar - auch das ist wichtig - aus einer günstigen Position.
Beim Handstand an der Wand mit den Armen leicht einknicken und wieder hoch drücken.
Wie lange - individuell. Viele schaffen das nie.
Zunächst muss der Handstand richtig sitzen.
Viel Erfolg
Am Anfang is es leichter mit Griffen, oder am Barren zu üben. Nach einer Weile bekommst du auch die nötige Stabilität in den Schultern, die dafür notwendig ist. Oft fehlt Diese noch und man kippt nach vorne um, wenn sich die Beine vom Boden lösen. Üben hilft, irgendwann klappts schon.