Moin,
Bin grade dabei das Sportabzeichen zu machen und muss es diesen Mittwoch bestehen weil ich’s für duales Studium brauch. Hatte schon jede Disziplin in Gold und Silber bestanden, bis auf den 3000m Lauf den ich in Maximal 17:50 schaffen muss. Beim ersten Versuch wurde mir in der 6. Runde massivst übel und musste aufhören. Hätte die letzten beiden Runden in knapp 4min schaffen müssen.
und joa, wie man merkt hab ich keine gute Ausdauer und bin schon glücklich das es mittlerweile nach ca 3-4 Wochen alle paar Tage joggen gehen besser geworden ist.
meine Zeiten beim üben waren die hier:
6,8 min pro km (2,5km, 17min)
6,5 min pro km (2km, 13min)
6,3 min pro km (3km, 19min)
6,0 min pro km (2km, 12min)
6,2 min pro km (2,25km, 14min)
6,4 min pro km (2,94km, 19:30min)
Die frage ist jetzt eigentlich ob jemand paar Tipps noch hat. Vorallem was das laufen an sich angeht. Gut aufwärmen etc. ist mir bekannt. Also wie man die Geschwindigkeit einteilen sollte (mach’s bis jetzt so das am Anfang ca 3 min normal gejoggt wird und dann immer so 2 min joggen und eine Minute gehen. Am Ende dann alles geben und mit großen Schritten rennen) und vllt was man gegen Übelkeit tun könnte.
Danke!
