Wie schaut die Perfekte Fitnessvorbereitung für mich aus?
Hi,
ich bin 17 und gerade auf dem Weg zum Abitur (11.Klasse). Ich gehe gerne ungefähr so 5-6-mal ins Fitnessstudio und mache dort Krafttraining. Ich würde gerne zur Bundeswehr gehn, mit dem Ziel zum KSK zu kommen. Da ich Ausdauertechnisch ein Wrack bin und dort bei der Aufnahme Lauftest drankommen, wollte ich fragen ob jemand eine Idee hätte wie oft und mit welchem Stil, ich auf dem Laufband trainieren könnte. Ich wäre bereit maximal 3-4 Tage eine Ausdauereinhit vor- bzw. nachzuhängen. Ich wiege momentan 102,5kg auf 1,83m. Sollte ich auserdem dafür abnehmen und wenm ja wie viel?
Vielen Dank im Voraus für die Antworten
Lg CozyRipper
2 Antworten
Die Muskelbelastung auf dem Laufband ist mit richtigem Laufen nicht zu vergleichen . Draußen mit guten Laufschuhen wäre eine gute Alternative ; im Studio gehen natürlich Geräte wie Rudern , Rad , Mountainclimber und evtl. der Stepper . Die Ausdauer verbessert sich in den ersten Wochen ; 2 Mal die Woche würde am Anfang ausreichen . Später evtl. 3 Mal . Das Krafttraining könntest Du etwas reduzieren . Später bräuchtest Du neben der Ausdauer , ein paar Sprints , Geschicklichkeit , Vielseitigkeit , Koordination usw. . Eventuell sind einige Kilos weniger besser , wenn es nicht muskulaturbedingt ist .
Am Anfang ca. 20 - 30 min ; etwa 2 Mal die Woche ; Du kannst auch Gehpausen machen . Später kannst bis auf 45 min ausbauen . Einmal kann es aber auch 60 min sein . Bei einem 3. Training kannst aber auch Intervalle oder Geräte im Studio einbauen .
Du bräuchtest einen guten Schuh der 100 kg gut trägt wie Brooks Beast oder ähnliche . Sie sind stabil und halten lange .
Über 100 kg bei 1,83 ist schon sportlich. Das Ziel KSK sehe ich hier noch sehr weit weg. Da müssen locker noch 20 kg runter. Aber werde erstmal fit und bau die Grund- und Einsatzfitness auf, das sollte die erste Maßnahme sein. Stichwort Military Fitness https://einstellungstest-bundeswehr.de/military-fitness/
Da steht was von Liegestützen und SitUps die helfen mir bei meiner Ausdauer aber nicht weiter. Selbst mit meinem Gewicht pack ich noch 40 in guter Ausführung. Ich bräuchte einen Trainingsplan fürs Joggen. Kraft ist eig genug da nur die Ausdauer fehlt noch.
Klar, wenn man 20 kg, egal ob Muskelmasse oder Fett, mehr mit sich rumschleppt, wird es eng mit der Ausdauer. Und diese wirst du beim KSK mehr als brauchen.
Also sollte ich erstmal abnehmen und schaun wies dann aussieht?
Wie lange sollte ich joggen gehen?