Wie schaffe ich es abzunehmen (immer RIESIGER Hunger bei Kaloriendefizit)?
Hallo
Wie schaffe ich es abzunehmen und ein Kaloriendefizit einzuhalten?
Habe alles probiert..niedriges, hohes, wenig Fett, viel Fett und dafür wenig Kohlenhydrate... ich habe aber egal bei was immer so großen Hunger!
Ernähre mich sehr gesund aber ich komme nicht weiter..egal wie ich es mache ich schaffe es nicht langfristig ein Defizit von z.B 500 Kalorien einzuhalten!
4 Antworten
Auf was setzt du denn zum satt werden? Kartoffeln sollte man nicht meiden, aber Getreide wird länger verdaut. Als Beispiel nur.
Wie werden die Mahlzeiten verteilt? Zwischendurch können Nüsse den Hunger stillen.
Wie ist dein Lebensstil? Gehst du viel raus, machst du Sport? Oft isst man aus Langeweile, Stress, dies gilt es zu vermeiden. Ablenken, mit alten/neuen Hobbies beschäftigen, zu denen kein Computerspielen o.ä. zählt.
Viele meinen es kommt nicht drauf an was man isst, aber das tut es. Ein gesunder Körper will auch mit ausreichend Vitaminen und Mineralien für alle Körperfunktionen versorgt werden. Da spielt beim Abnehmen das ein oder andere eine wichtige Rolle.
Ein Defizit von 500 kcal ist aber auch mega viel, wenn man nicht höchst übergewichtig ist. Da würde ich mich auch total abhungern und Fressattaken würden aufkommen!
Wie alt bist du? M oder W? Wie viel wiegst du? Wieviel bewegst du dich im Alltag, Sport ausgenommen. Und wenn du dann Sport machst, wie viele Stunden die Woche?
Okay, absolut kein Wunder. 1600 kcal sind grade mal der Grundumsatz, die braucht der Körper für Denken, Atmen und dergleichen! Keine Ahnung wer dir so einen Blödsinn von 1600 Gesamtumsatz in den Kopf setzen konnte. Abhängig von deinem alltäglichen Aktivitätsniveau - weiß nicht ob du einer Bürotätigkeit nachgehst, oder dich im Verkauf abhetzt- kommen zu den 1600 kcal noch mal Kalorien drauf. Und der sich daraus ergebende Gesamtumsatz darf nicht überschritten werden. Dies lässt sich mit Sport regulieren.
Wenn du unter den Grundumsatz gehst, und das tust du alle mal, da duch dich am Tag bewegst und die hälfte der Woche noch sport machst, dann hast du am Ende des Tages 600-1000 kcal dem Körper geliefert für Grundfunktionen.
Er wird gewaltig streiken! Da sind Hungerattaken nichts. Er wird stark in den Sparmodus gehen und den Stoffwechsel runterschrauben. Aber grade fürs Abnehmen sollte der Stoffwechsel hochgeschraubt werden.
Abgesehen davon, hast du ein ziemlich gesundes Gewicht. Dich nur auf eine Zahl runterzuarbeiten, und körperliches Leid in Kauf dafür nehmen, ist echt unlogisch. Und dein Körper streikt ja bereits.
Kann es sein, dass deine Probleme mit dem Körper im Kopf sitzen und nicht im Körper, wie der momentane Trend umschlägt?
Also wenn du so weitermachst, wird dein Körper immer mehr und mehr streiken, erst der Stoffwechsel, dann die Organe.
Iss ausreichend, dazu gehört mehr als 1600 kcal/Tag, die niemals unterschritten werden dürfen , schraub den Kreislauf und den Stoffwechsel auf, mach weiterhin Sport und dann klappt das. Fabg doch einfach an auf deinen Körper zu hören und lass ihn mit dir arbeiten, als dass du gegen ihn arbeitest.
So kann ich dir versprechen, klappt das nicht. Und da ich die deutliche Gefahr sehe, dass du fanatisch abnehmen willst, werde ich hier auch nicht mit Ratschlägen zum schnellen abnehmen kommentieren.
Alles Liebe!
Von Kaloriendefizit halte ich nicht viel. Man hungert und ist unzufrieden. Und bekommt ständig Hunger.
Ich habe es mit Trennkost geschafft.
Da darf man alles essen - nur eben getrennt - entweder Kohlenhydrate oder Eiweiß. Dazwischen müssen dann mindestens drei Stunden liegen.
Das habe ich konsequent durchgezogen. Und dadurch blieben auch die Heißhungerattacken aus. Und ich habe so nebenbei in zehn Wochen zwölf Kilo verloren.
Und weil ich die Trennkost beibehalten habe, habe ich auch nicht wieder zugenommen.
Hallo,
die Frage ist ja erstmal, ob Du tatsächlich übergewichtig bist.
Dann :
isst Du zuviel, Fastfood, bist Du ein so genannter Allesverwerter ?
Wie alt bist Du, kann sich der " Babyspeck " noch verwachsen ?
Liegt die Fettleibigkeit in der Familie ?
Hast Du eine Erkrankung, z.B. Schilddrüsenstörung, etc. ?
Wenn Du bedenklich übergewichtig bist, solltest Du eine Diät mit Deinem Hausarzt festlegen.
Alles Andere bringt nichts, macht Dich nur noch dicker, Jojo-Effekt, oder Du wirst krank.
Liebe Grüße
Versuche es mal mit Trennkost. Seit 100 Jahren ein sehr bewährtes Mittel zum Abnehmen. Hungern muss nicht sein.
Ich mache recht viel Sport..so 4 Mal die Woche eine Stunde Ausdauer. Weil es eben meisten so ist dass ich abends dann so einen großen Hunger habe dass ich das eingeplante Kaloriendefizit nicht halten kann und meinen Gesamtbedarf esse. (D.h ich komme ca über 1600kcal)
Raffe mich dann meistens noch auf und gehe ins Fitnessstudio um dann ein Defizit zu erlangen.
Bin weiblich, 25 und wiege 65, bin 165cm groß. Möchte eben gerne 5 Kilo abnehmen.