Wie oft mit 16 ins Fitnessstudio?
Ich M16 gehe seit einiger Zeit ins Fitnessstudio für Muskelaufbau. Also das so 4 mal die Woche. Also jetzt als Beispiel: Montag und Dienstag gehe ich hintereinander, dann Mittwoch Pause, Donnerstag wieder, Freitag Pause und dann nochmal Samstag und nächsten Montag wieder. Ich mache da immer so 1,5 Stunden Training wo ich alles trainiere aber eher so den Fokus auf Oberkörper lege. Ist das zu viel und kann das den Muskelaufbau behindern? Manchmal habe ich auch noch leichten Muskelkater wenn ich trainieren gehe. Ist das auch schlimm? Also wenn ich richtig Muskelkater habe mach ich immer ein Tag Pause.
2 Antworten
Sorry, deine Beschreibung sagt gar nix aus. Wichtig ist, dass du
- Jede Muskelgruppe sollte 2-3x pro Woche trainiert werden
- Jede Muskelgruppe braucht nach dem Training 1-2 Pausentage zur Regeneration
Es gibt da verschiedene Möglichkeiten, das umzusetzen. Vom Ganzkörpertraining 3x pro Woche bis zum 3er Split 6x pro Woche.
Montag und Dienstag gehe ich hintereinander
Kann gut sein, wenn du Montag Oberkörper und Dienstag Beine trainierst. Kann auch Mist sein, wenn du an beide Ragen Ganzkörper trainierst. (Regel 2)
Verstehe die Frsge nicht.
Was meinst du mit 3 Ruhetage?
Ich habe gesagt
Jede Muskelgruppe braucht nach dem Training 1-2 Pausentage zur Regeneration
Da kann ich mit der Bezeichnung 3 Ruhetage nix anfangen.
Entweder ganzkörper drei Mal pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen also : Montag/Mittwoch/Freitag , was für den Anfang vollkommen ausreichen würde oder aber wenn du unbedingt 4 Mal gehen möchtest 2 er Split
Push/pull Oberkörper/Unterkörper oder Torso/ex Und dann z.B. Montag /Dienstag/Donnerstag/Freitag Training
Die Muskeln brauchen Zeit zum regenerieren, denn genau dann wenn du Mal nichts machst wachsen sie und nicht beim Training. Ohne Regeneration wirst du weniger aufbauen wie mit Pausen dazwischen. Zudem wirst du schon bald merken, dass dein Körper länger als 24 Stunden braucht,um den Muskelreiz zu regenerieren
Warum mist? Was passiert denn dann wenn man nur 3 Ruhetage hat?