Wie lange dauert das(ABNEHMEN)?
ich wiege gerade 90 Kg unf bin ca. 176 cm groß. Ich mache jeden tag sport.
einmal joggen, demnächsten tag schnell gehen. Ungefähr 5Km .
Ich esse ab und zu auch zuckerhaltige speise. Ich trinke fast jeden tag energy ohne kalorien/zucker.
Ich esse 2 mahlzeiten. Einmal um ca12-14uhr das andere mahl um ca 17-19 uhr
Könnte ich von 90kg auf 80 kg innerhalb von 67 tagen (ca 2 monaten) abnehmen?
Ist jetzt bisschen kompliziert (?) geworden aber ich freue mich sehr auf eure antworten :)
4 Antworten
176 cm - 76 kg - Normalgewicht
176 cm - 72 kg - Idealgewicht
Versuche es mal so:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw..
Auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen - möglichst nicht mehr nach 18:00 Uhr.
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1/2 kg pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist. Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Recht viel Erfolg.
Ja, das wäre möglich (aber eher in der doppelten Zeit), wenn du
- komplett auf Zucker verzichtest
- Weizen meidest
- morgens u. abends Wasser mit einer halben ausgepressten Zitrone trinkst
- keine Softdrinks, keine Limos o.ä., auch nicht zuckerfrei
- kein Knabberzeug
- kein Fertigessen
- nur wenig mageres Fleisch/Fisch
- als Getränke nur (Ingwer-/Zitronen-Wasser/Tee)
- viel Obst/Gemüse als Rohkost u. gedünstet isst
- auf raffinierte Öle u. Fette verzichtest
- auf Milchprodukte verzichtest
Du müsstest deinen Körper aber vorsichtig an die neue Ernährung gewöhnen und beobachten wie es dir damit geht.
Evt. hilft auch eine Ernährungsberatung.
Wenn du in 67 Tagen 10 kg abnehmen möchtest, brauchst du ein tägliches Defizit von 1050 Kalorien, das ist zwar schon recht hoch aber bei einer gut geplanten Diät durchaus machbar.
Worauf du achten solltest:
- mindestens 3 mal Krafttraining pro Woche, besser öfter (Muskelschutz)
- mindestens 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht (Muskelschutz)
- Mindestens 0,9g Fett pro kg Körpergewicht (hormonhaushalt)
- Nahrungsmittel mit geringer Kaloriendichte
- maximiere Dein Aktivitätskevel (Haushalt, Rasenmähen, Spazieren Gehen…)
zu allererst musst du allerdings deinen Verbrauch ermitteln sonst weißt du nicht wie hoch dein Defizit ist.
Mythen:
theoretisch ist es scheißegal was du ist. Ausschlaggebend ist die Kalorienbilanz!
Defizit ist Defizit auch wenn das viele nicht glauben. Du kannst deine gesamten Kalorien durch Ben und Jerry‘s aufnehmen solange du die 1050 Kalorien im Defizit bist wirst du dein Ziel erreichen. Auch wenn du nur nach 18 Uhr ist, das ist vollkommen egal. Ich will dir das jetzt natürlich nicht empfehlen, da es nicht sonderlich clever ist so zu Diäten! Halt die an die Angaben oben und du wirst ohne allzugroßen Hunger die 10 kg packen
Vielen dank! das war die hilfreichste Antwort von den hilfreichsten! XD
Für 1 Kilo Abnahme musst du 7000 Kilokalorien einsparen. Man rechnet für eine nachhaltige Abnahme mit einem halben bis ein Kilo pro Woche. Zehn Kilo in zwei Monaten kann hinkommen, ist aber schon sportlich.
Die Anzahl der Mahlzeiten ist nicht entscheidend, sondern die Anzahl der aufgenommenen Kalorien.
