Beides gut, kombinieren

Mirtazapin ist ein "Spiegelmedikament" was daher durchgängig genommen werden muss. Du könntest es ja mal mit einem Bedarfsmedikament wie z.B. Promethazin versuchen, welches Du dann nur nimmst, wenn es nötig ist. Promethazin ist auch wesentlich angstlösender wie Mirtazapin. Bei Bedarfsmitteln hilft es oftmals schon zu wissen das es da ist wenn du es brauchst und schnell wirkt. Evtl. kannst du ja so auf Dauer die Einnahme reduzieren. Sprich einfach mal mit deinem Arzt. Mirta mach nebenbei gesagt auch echt fett. Ich habe beide Medikamente über einen längeren Zeitraum genommen.

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Wenn du in 67 Tagen 10 kg abnehmen möchtest, brauchst du ein tägliches Defizit von 1050 Kalorien, das ist zwar schon recht hoch aber bei einer gut geplanten Diät durchaus machbar.
Worauf du achten solltest:

• mindestens 3 mal Krafttraining pro Woche, besser öfter (Muskelschutz)
• mindestens 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht (Muskelschutz)
• Mindestens 0,9g Fett pro kg Körpergewicht (hormonhaushalt)
• Nahrungsmittel mit geringer Kaloriendichte
• maximiere Dein Aktivitätskevel (Haushalt, Rasenmähen, Spazieren Gehen…)

zu allererst musst du allerdings deinen Verbrauch ermitteln sonst weißt du nicht wie hoch dein Defizit ist.

Mythen:

theoretisch ist es scheißegal was du ist. Ausschlaggebend ist die Kalorienbilanz!

Defizit ist Defizit auch wenn das viele nicht glauben. Du kannst deine gesamten Kalorien durch Ben und Jerry‘s aufnehmen solange du die 1050 Kalorien im Defizit bist wirst du dein Ziel erreichen. Auch wenn du nur nach 18 Uhr ist, das ist vollkommen egal. Ich will dir das jetzt natürlich nicht empfehlen, da es nicht sonderlich clever ist so zu Diäten! Halt die an die Angaben oben und du wirst ohne allzugroßen Hunger die 10 kg packen

Hey Niklas,

ich trainiere täglich und nehme 15g kreatin. 5g Morgens, 5g Intra Workout und 5g post Workout. Du wirst dadurch auf der Waage schwerer sein, aber das ist ja Wurscht Du lagerst ja nur Wasser ein. Das Wasser wird in der Muskelzelle eingelagert, wodurch du eher praller als schwammiger aussehen wirst

Kommt drauf an wie dein Hohlkreuz zustande gekommen ist. Bei Orthopädischen Schäden ist es schwieriger als bei Muskulären dysbalancen oder verkürzungen, die kannst du durch gutes Training beheben

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Also ich hoffe sehr das Du dich bei deinen Gewichtsangaben vertippt hast!!! Falls nein geh bitte schnellst möglich zum Arzt und lass dich bezüglich der weiteren Vorgehensweise beraten. Das ist absolut nicht böse gemeint, aber ich kann kaum glauben das Du überhaupt noch die Kraft hast 3 mal die Woche Sport zu treiben. Ich hab einiges an Erfahrung mit Essgestörten Verhalten, aber dein Gewicht ist echt unterirdisch! Bitte versuch nicht deine Kalorienzufuhr anhand von Kalorienrechnern zu bestimmen, in deiner Situation würden die nur Blödsinn ausspucken und Du würdest noch mehr abnehmen. Lass dich beraten! Von Ärzten, Therapeuten und Ernährungsberatern! Nicht von gutefrage oder frag mutti oder vatti oder was auch immer. Hier kannst Du fragen welches Klopapier am besten ist, aber wenn es um deine Gesundheit geht frag Profis

Also als Anfänger ist das mit der Trainingsplanung gar nicht so komplex, wenn Du dich ordentlich ernährst brauchst Du die Stange quasi nur anschauen und Du wirst Muskeln aufbauen. Ich wundere mich nur das da bei dir im gym nicht ein Trainer ist, der dir dabei ein wenig unter die Arme greifen kann.

Ein Plan für Anfänger für Muskelaufbau kann ich dir Aufschreiben, da dieser aber auf Freihantelübungen basiert musst du dich definitiv im Gym in die Übungen einweisen lassen!

Trainingsplan für 6 Trainingstage im 2ér Split (Push/Pull) mit linearem Progressionsschema, Trainingsziel Muskelaufbau

Push Tag (vordere+seitliche Schulter, Brust, Trizeps, Quadtrizeps)

Bankdrücken 3x8

Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3x12

Überkopfdrücken 3x8

Kniebeuge 3x8

Seitheben 3x15

Split Squats 3x12

Pull Tag (Latissimus, Trapez, Rhomboiden hintere Schulter, Gluteus, Bizeps brachii+bizeps femoris, autochtone Rückenmuskulatur)

Sitzendes Rudern zum Bauch am Kabel 3x8

Rumänisches Kreuzheben 3x8

Sitzendes Rudern zur Brust 3x8

Hip Thrust 3x10

Face Pulls 3x15

Pausenzeiten: 1 min pro Satz (Kniebeuge + Kreuzheben 2 min)

Progression: 1 Kg pro Einheit (Kniebeuge + Kreuzheben kannst Du 2,5 Kg versuchen)

Anzahl Sätze: Du kannst mit 2 oder 3 Sätzen pro Übung beginnen, und jede Woche um einen Satz steigern, bis deine regenerativen Kapazitäten erschöpft sind. Dann reduzierst Du wieder um einen Satz. Falls Du noch Zeit und Kraft hast kannst Du am ende des Trainings noch Isolationsübungen wie Bizepscurls dran hängen, muss Dua aber nicht

Die Kalorien werden nicht weniger, auch bei Nudeln nicht! Die Kalorien werden pro 100g angegeben, und da die Nudeln Wasser aufsaugen werden sie schwerer. Da Wasser bekanntlich keine Kalorien hat verringert sich die Energiemenge auf 100g

Wie oft Du dieses Training durchführen kannst, hängt unter anderem von der Intensität ab. Da Du aber wohl Anfänger bist, solltest Du ein Ganzkörpertraining maximal 3 mal in der Woche durchführen. Wenn Du öfter trainieren möchtest, such dir bei YouTube ein gutes Unterkörper- und ein gutes Oberkörpertraining. Diese kannst Du dann im Wechsel durchführen. Wenn Du Muskelkater hast, setz die Einheit aus!

Hi Gutelena,

Wasser trinken ist generell gut, aber während einer Diät besonders. Wasser enthält keine Kalorien, dein Körper muss es aber verarbeiten und wieder ausscheiden, was deinen Grundverbrauch erhöht. Du solltest allerdings am besten vor dem Essen trinken, da das deinen Magen füllt, und dieser deinem Hirn signalisiert gefüllt zu sein, was das Hungergefühl reduziert. Ignorier bitte die Kommentare das Wasser trinken nichts bringt und Versuch auf 4 Liter am Tag zu kommen. Der Kuchen ist allerdings drin daran ändert Wasser natürlich nichts

Hallo,

wenn Du maximal Muskeln aufbauen möchtest, solltest Du das Volumen über die Frequenz erhöhen. Mit deiner aktuellen Trainingsweise setzt Du 2 Trainingsreize je Muskelgruppe pro Woche, außer für die Bauchmuskulatur, da machst Du mehr, was absolut nicht notwendig ist! 2 Trainingsreize pro Woche sind prinzipiell nicht schlecht, aber für einen MAXIMALEN Muskelaufbau sollten es schon 3 sein. Spar dir die Cardioeinheiten und zieh dein Push/Pull Training 6x die Woche durch. Bei der Trainingsfrequenz wird deine Proteinbiosynthese auch ordentlich stimuliert, weshalb Du schon 2 - 2,5 g Protein zuführen solltest. Eine kurze Erläuterung zum Kalorienüberschuss: Bei einem optimalen Training und ebensoguter Ernährung und Regeneration kannst Du in deinem Alter und Trainingsstadium MAXIMAL 1,5 kg Muskulatur pro Monat aufbauen. 1kg wäre schon viel. Um 1 kg aufzubauen benötigt der Körper 3000 kcal. Das bedeutet einen täglichen Überschuss von 100 Kalorien. Da der Körper nicht den gesamten Überschuss in Muskelmasse umwandelt, sondern immer einen Teil in Fett speichert kannst Du da nochmal 50% drauf rechnen. Dein Überschuss sollte also irgendwo zwischen 150 und 200 kcal liegen und nicht bei 400 wie in der vorherigen Antwort empfohlen, damit speicherst du nur unnötig Fett

Hallo Ursula,

was du da aufgelistet hast ist zwar noch lange kein Trainingsplan, und ob es Sinn ergibt lässt sich so auch nicht sagen, da du nichts zu deiner Ausgangssituation und Zielsetzung sagst. Was den Zeitpunkt der Reizsetzung und Einhaltung der Regenerationphasen angeht, hast Du alles richtig gemacht. Dein Split bietet auch viel Abwechslung, was der Motivation dienlich seien sollte.