Abnhemen gesund?
Hallo ich bin seit 11 tagen am abnehmen also ich versuche es mahl trinke nur noch wasser und tee ...nach 7 uhr esse ich garnichts mehr und gehe jeden tag laufen und abends spazieren so 7 km ab wann sollte mann resultate sehen will mich jetzt auch noch nicht wiegen wieviel sollte mann im monat abnehmen ich hatte 93 kg und bin 1m84 gros wunschgewischt ist 78-80 kg wielange soll das dauern? Kann jemand mir tipps geben vielen dank an alle
5 Antworten
So funktioniert das nicht!!
Abnehmen heißt arbeiten........Ernährungsumstellung. Da hilft es auch nicht, wenn du nur Tee oder Wasser trinkst. Die Nahrung muß geändert werden und ein Kaloriendefizit entstehen.
Bewegung ist gut, das solltest du beibehalten.
Wenn du es gut und nachhaltig willst, dann kannst du mit 2-3 kg pro Monat Abnahme rechnen. Alles andere wäre nicht sinnvoll. So kannst du das Gewicht halten ohne anschließend wieder zuzunehmen.
Woher ich das weiß? Eigene Erfahrung........
langsam abnehmen ist gesünder bedenke wann du so abnehmen willst, rechne damit das Du an Vitaminmangel leiden kannst
Ernähre Dich normal nur etwas weniger essen ist auf die Dauer gesünder.
was glaubst Du was passiert wann Du danach wieder normal zu essen beginnst ?
Du gehst auf wie eine Dampfnudel
Grüß dich!
Ich habe dir Mal alle Infos über das Thema "Abnehmen" zusammengefasst.
Denn durch weniger essen und Sport,nimmst du nicht automatisch ab.
Abnehmen wie funktioniert dass ?
Beim Abnehmen, möchten wir das überschüssige Körperfett loswerden, was sich über Monate/Jahre angesammelt hat.
Häufig durch eine falsche Ernährung.
Wenn wir nämlich zu viel oder sehr ungesund essen, kann der Körper die ganze Energie gar nicht verwerten.
Also hebt er sie sich für "schlechte Zeiten" auf, in Form von Fett.
Da wir aber nie Hunger leiden müssen, werden wir immer dicker und dicker.
Um nun abzunehmen müssen wir den Körper also zwingen, diese Fettreserven aufzubrauchen.
Also müssen wir dem Körper weniger Energie geben,als er verbraucht, damit er die Fettreserven aufbraucht.
Energie sind in diesem Fall Kalorien.
Also nennt man diesen Vorgang auch Kaloriendefizit.
Wie funktioniert ein Kaloriendefizit und welche Rolle spielt Sport dabei ?
Bei einem Kaloriendefizit isst man weniger Kalorien als man verbraucht.
Diesen Vorgang, kann man sich aber auch erleichtern, in dem man einfach mehr verbraucht als man isst und hier kommt der Sport ins Spiel.
Mit Sport kannst du Kalorien verbrennen, denn für jede Bewegung benötigst du Engergie ( Kalorien).
Wenn du dich also viel bewegst , verbrauchst du auch viele Kalorien und wenn du nun diese verbrauchten Kalorien nicht auffüllst, nimmst du ab.
Grundumsatz und co
Um jetzt bestimmt und kontrolliert abzunehmen, sollte man ungefähr täglich 400-700 Kalorien weniger essen.
Um aber zu wissen, wie viele Kalorien wir überhaupt täglich brauchen um dann weniger zu essen,müssen wir folgende Dinge miteinbeziehen.
Der Grundumsatz:
Der Grundumsatz sind die Kalorien, die wir täglich verbrauchen wenn wir quasi einfach nur im Bett liegen würden.
Man verbraucht also Kalorien um einfach nur zu Leben.
Der Grundumsatz ist bei jedem Menschen je nach Geschlecht,Gene und Gewicht unterschiedlich.
Meistens liegt er zwischen 1200-2500 Kalorien.
Dein Grundumsatz kannst du hier ausrechnen:
https://m.fitforfun.de/abnehmen/diaeten/grundumsatz-wie-funktioniert-abnehmen_aid_10400.html
Alltägliche Aktivitäten:
Darunter versteht man die Aktivität, welche man fast den ganzen Tag ausübt.
Hier die Tabelle mit den Werten:
•Schlafen( ×0,95)
•Nur sitzend oder liegend( ×1,2)
•Sitzen kaum körperliche Arbeit( ×1,4)
•Überwiegend sitzen gehend oder stehend(×1,6)
•Hauptsächlich stehend oder gehend(×1,8)
•Körperlich anstrengende Arbeit(× 2,2)
Sport:
Zu Sport zählt man den Sport, den man bewusst ausübt.
Bsw. Joggen, Fußball, unsw.
Hier kannst du dir dein Kalorienverbrauch pro Sportart etc ausrechnen:
https://m.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorienrechner_aid_2032.html
Nun Mal ein Beispiel wie eine 70 Kilo schwere Frau ihren täglichen Kalorienverbrauch ausrechnet:
Grundumsatz =1,600 Kalorien
Täglich Aktivität= Büro( sitzen kaum körperliche Arbeit)
Sport= 1 std mittel schnell joggen täglich
Rechung:
2,940 Kalorien täglich
Um jetzt abzunehmen muss diese Frau einfach nur 400-700 Kalorien weniger essen.
Richtige Ernährung
Beim Abnehmen spielt es keine große Rolle wie viel man isst, sondern was.
Bei einer Ernährung sollte man darauf achten, dass man ausschließlich
• Kohlenhydrate
• Vitamine
• Ballaststoffe
• Proteine
• Wasser
zu sich nimmt.
Außerdem sollte man sich sein Essen selber kochen und auf Fertigprodukte und Süßkram ( Cola, Schokolade, Burger unsw) verzichten.
8 einfache Tipps
Hier noch ein paar Tipps, die du einfach in deinen Alltag integrieren kannst, ohne groß Kalorien zu zählen:
•Fettkalorien sparen (meide fettige Soßen oder Nüsse)
•Iss viel Gemüse
•Ernähre dich protein- und ballaststoffreich denn das macht dich satt
•Bewege dich öfter im Alltag (Treppensteigen statt Aufzug)
•Fastfood,Fertigprodukte und zuckerhaltige Lebensmittel ( Cola, Saft, Chips, Schokolade unsw) weggelassen
•Natürliche Lebensmittel wählen
•Ersetze eine Mahlzeit durch einen Proteinshake
•Treibe Kraftausdauersport/ Sport
Ich hoffe ich konnte dir deine Frage beantworten, wenn ja würde ich mich über ein "Danke" freuen.
Hi Labke157,
wenn ich das richtig verstehe, isst du lediglich morgens und dann den restlichen Tag über nichts mehr?
Wenn es so wirklich ist, lass es sein. Drastisches Abnehmen durch nichts Essen, führt zu nicht. Es kommt hierbei nämlich zum Jo-Jo-Effekt. Dieser Effekt ist eine unerwünschte und schnelle Gewichtszunahme nach einer Reduktionsdiät. Bei wiederholten Diäten kann sich das Körpergewicht wie ein Jo-Jo auf und ab bewegen, wobei das neue Endgewicht oft höher ist als das Ausgangsgewicht.
Was kannst du stattdessen tun?
Werde Dir bewusst was du isst. Ernähre dich gesünder. Vielleicht lieber selbst kochen, als auf Fertiggerichte zurückzugreifen. Es gibt viele tolle, einfach und leckere Abnehmrezepte auf YouTube. Da ist für jeden Geschmack etwas dabei. Dann noch etwas, setze Dir klare Zeiten, wann du isst und lass kleine Zwischensnacks sein (Süßigkeiten). Obst oder Gemüse darfst du natürlich jederzeit essen. Späte Mahlzeiten vermeiden, denn die Kalorien die man da aufnimmt, verbrennt der Körper nicht mehr, da man sich Abends nicht so aktiv bewegt, wie den restlichen Tag.
Wenn du währenddessen noch Sport betreibst, wirst du schon schnell erste Resultate erkennen. Wichtig hierbei, lass dir niemals die Motivation nehmen! Ich hoffe ich konnte Dir etwas helfen. Und jetzt viel Spaß beim Abnehmen :)
Lg
Jeder Körper ist anders und die Ergebnisse hängen stark vom jeweiligen Ziel ab. Manche nehmen bereits nach einer Woche Veränderungen wahr, andere nach einem Monat. In vielen Fällen kann es sogar drei bis vier Monate dauern, bis man sichtbare Erfolge erzielt. Darauf kommt es an:
Deine AusgangssituationÜbergewichtige Menschen, die regelmäßiges Training nicht gewöhnt sind, sehen verglichen mit normalgewichtigen Fortgeschrittenen oftmals schneller Erfolge. Ein Grund dafür ist, dass sie mit ihrer größeren Masse bei Bewegung mehr Energie benötigen. Darum verbrennen sie beim gleichen Workout mehr Kalorien als Normalgewichtige.
Beständigkeit und IntensitätBeständigkeit ist der Schlüssel zu langfristiger Gewichtsabnahme. Je beständiger dein Trainingsplan, desto eher siehst du schnellere Erfolge. Was die Intensität angeht, gilt ein einfaches Prinzip: Je härter du trainierst, desto eher machst du Fortschritte.
Unterschiedliche Ziele, unterschiedliche ZeithorizonteAbnehmen kann sehr schnell gehen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass manche bereits nach der ersten Woche einen Unterschied auf der Waage feststellen. Häufig sind es allerdings erst einmal Wassereinlagerungen, die man verliert. Sei dir jedoch bewusst: Natürlich ist es schön, wenn die Zahl auf der Waage nach unten geht. Ein stetiges und gesundes Tempo sind hier jedoch entscheidend. Muskelaufbau hingegen dauert in jedem Fall etwas länger. Die ersten sichtbaren Veränderungen lassen nicht selten einen Monat auf sich warten.
Veranlagung und GeschlechtHast du dich schon einmal gefragt, warum manche Leute wenig bis gar nicht trainieren und es irgendwie trotzdem schaffen schlank oder muskulös zu sein? In vielen Fällen ist das auf ihre Veranlagung zurückzuführen. Leider hat man darauf keinen Einfluss, daher solltest du deine Erfolge niemals mit denen anderer vergleichen.
Was das Geschlecht angeht, kann man sagen, dass Männer schneller Muskeln auf- und Fett abbauen als Frauen. Sie haben in den meisten Fällen einen höheren Testosteronspiegel, mehr Muskelmasse und einen höheren Grundumsatz. Der Körper einer Frau reagiert zwar genauso schnell auf Sport und Training, aber nicht so intensiv wie der eines Mannes. Männer können im Schnitt ca. 700g bis 1kg Muskelmasse pro Monat aufbauen, während Frauen eher auf 500g pro Monat kommen.
Denk dran: Es geht nicht nur um die sichtbaren ErfolgeEs ist wichtig, dass du dich nicht nur auf dein Spiegelbild fixierst. Wenn du deine Erfolgserlebnisse darauf reduzierst, wirst du irgendwann die Motivation verlieren und enttäuscht sein. Achte lieber darauf, wie du dich fühlst, deine positive Einstellung, bessere Zeiten bei deinen Workouts und deine körperliche Fitness.
Und denk immer langfristigEs geht hier nicht um eine Schnelllösung. Auch wenn du nicht sofort Erfolge siehst, bleib geduldig. Gib nicht auf. Wie vorhin bereits beschrieben, kann es manchmal bis zu drei Monate dauern, bist du Veränderungen wahrnimmst. Das ist völlig normal und sollte kein Grund sein, aufzugeben. Dein Körper braucht Zeit, um sich an die Veränderungen zu gewöhnen. Wenn es so weit ist, wirst du sehr wahrscheinlich wöchentlich, wenn nicht täglich, Veränderungen sehen.
Eines ist jedenfalls sicher: Wenn du dran bleibst, wirst du Erfolge sehen. Wenn du aufgibst, garantiert nicht.
Er hat ja nur gefragt ab wann man Resultate sieht ^^ wie man am schnellsten abnehmen kann ist wie ich gesagt habe bei jedem Mensch anders. Ich zum beispiel habe Schilddrüsen Unterfunktion weshalb es bei mir natürlich Länger dauert weil bei mir Die Hormone dafür fehlen.
Grundsätzlich ist es ja auch einfach widerrechtlich irgendwo geklaut
an sich gute Antwort, allerdings hast du ihr/ihm nicht erklärt, wie man jetzt nun richtig abnimmt