Wie kann man seine Panikattacken im Griff bekommen?
7 Antworten
Wenn es heftig wird, dann Psychotherapie
oder vom Arzt Escitalopram verschreiben lassen.
Ansonsten versuchen, sich positive Gedanken zu machen, und immer dran denken, dass du die Attacken selbst in den Griff bekommen kannst. Und wenn du den Auslöser genau kennst, dann meide ihn auf jeden Fall.
Schau auch mal hier nach:
Mir hilft dass wenn ich mit mir selber rede und sage „Okay du hast eine Panikattacke. Wieso? Ist das nötig? Wo bist du? Wie viel Uhr haben wir? Was siehst du neben dir? Was ist hinter dir?“. Bewege mich dann immer viel und schaue mich um und ich glaube für manche sieht das echt bescheuert aus aber es hilft mir. Manchmal hilft aber auch nur Ruhe und weinen🤷🏼♀️
Hey,
es kommt darauf an, ob du den Grund für deine Panikattacken kennst. Wenn nicht, dann versuche ihn zu finden, danach wird es wesentlich einfacher sein, deine Panik zu loszuwerden.
Ich würde dir allerdings empfehlen, mit deinen Eltern (falls du nicht schon erwachsen bist) und/oder Freund*innen über deine Panikattacken zu reden.
Lenk dich ab. Lies was, geh raus, triff dich etc.
Ansonsten gibt es auch Übungen die du während du eine Panikattacke hast, ausprobieren kannst. Du könntest z.B. tief Atmen (beispielsweise 3 Sekunden ein, kurz halten, 5 Sekunden aus, je nach Gefühl, aber am besten länger aus als ein), progressive Muskelentspannung ausprobieren (google das einfach mal) oder in ein Heft schreiben, wo, wann und wie lange du Panik hattest und was dir geholfen hat.
Solltest du aber starke Einschränkungen haben oder würde es schlimmer werden, würd ich dir psychologische Hilfe empfehlen...
Ich hoffe, ich konnte dir helfen! :))
Sich immer wieder stellen und gleichzeitig an seinen Hobbys und Interessen arbeiten um seinen Selbstwert zu stärken.
Ich hatte als Kind Angst vor extremer Dunkelheit . . also ich meine wirklich im Wald weit draußen in der pechschwarzen Nacht . . irgendwann hab ich beim Spazieren beschlossen, dass es keinen Sinn mehr macht und habe mich dazu entschieden, dass die Dunkelheit mein Freund ist . . ich mich in ihr verstecken kann . . ich ein Teil von ihr bin. Schließlich haben die meisten Angst vor ihr und ich kann mich in sie einhüllen und in ihr verschwinden.
Und die Angst war vollkommen weg . . sogar das Gegenteil . . ich hab mich richtig wohl gefühlt je dunkler es war.
Atemübungen (Bewusst durch Nase tief einatmen und durch den Mund aus)
Stresslösende pflanzliche Medis, wie Rhodelia Rosea und Griffonia Simplifolia (5-HTP). Hört sich zwar an wie Zauberwesen aus Harry Potter aber lösen Stress und leichte Depressionen bei regelmäßiger, täglicher Einnahme. Kriegste günstig auf Ebay und Amazon. Nebenwirkungen: Keine.
Sport um Stress abzubauen.