Wie kann ich meinen Schlafrythmus verbessern?
Hallo,
Ich bin 17 Jahre alt.
Ich habe ein starkes Problem mit meinem Schlafrythmus:
Er ist mittlerweile so schlecht geworden, dass ich nachts etwas um 1:30-3:00 einschlafe, morgens sehr schwer um etwas 7:00 aus dem Bett komme, dann komplett übermüdet in der Schule bin und meistens Nachmittags dann noch einen eher unabsichtlichen Mittagsschlaf mache, durch welchen ich schön öfter Termine verpasst habe.
Am Wochenende schlafe ich teilweise noch später ein, und wenn ich dann keinen frühen Termin habe, schlafe ich auch gerne mal bis über 14:00.
Was kann ich tun, um meinen Rythmus zu verbessern?
Ich hab schon mehrmals versucht, einfach um 22:00 das Licht auszumachen.
Letztendlich habe ich mich dann bis 2:00 hin und her gerollt, und es hat nichts geholfen.
Außerdem zieht mich mein Handy im Bett immer magisch an, was natürlich auch nicht gerade positiv dazu beiträgt.
Denke für jegliche Hilfe ;)
8 Antworten
Moin,
Mittagsschlaf ist ok, sollte jedoch nur 20 - 30 min gehalten werden.
1 Std. vor dem schlafen kein Handy und möglichst kein TV mehr, da das Kontraproduktiv zum Schlaf ist. Vlt. noch mal einen kleinen Spaziergang machen.
MfG
Lieber AnonymousDeer, hier ein Vorschlag von meiner Seite: Lass das Handy nicht in deinem Zimmer, sondern lege es in ein anderes Stockwerk. Außerdem solltest du mal versuchen, dich jeden Abend immer eine halbe Stunde früher hinzulegen, als am Tag davor. Sei vor dem Einschlafen nicht mehr am Handy, man braucht ca. eine halbe bis Dreiviertel Stunde um sich von dem Licht zu erholen. Lies lieber ein gutes Buch. Viel Glück!
Typisches Nachteuelenproblem von Heranwachsenden. Lässt sich nur damit lösen, dass die Schule später beginnen sollte. Lange diskutiert - aber die Lehrer sind üblicherweise alle Lerchen, also Frühaufsteher, und die wehren sich dagegen.
Warum legst du dein Handy dann nicht in die Küche, um gar nicht erst in Versuchung zu kommen?
Hmm. Also am besten Handy 20min vor dem Schlafen ausschalten und nicht wieder anschalten. Außerdem solltest du jeden Tag zur selben Uhrzeit ins Bett gehen, dann kommt da mehr Routine rein, dein Körper wird sich an die Uhrzeit gewöhnen und du wirst schneller einschlafen.