Wie Ausdauer trainieren?
Hallo ich bin (w/16) und ich habe das Problem dass ich sehr sehr schnell außer Atem bin wenn ich joggen gehe, und mit außer Atem meine ich nicht nur ein wenig, sonder wirklich stark so dass ich zum Beispiel auch Schmerzen beim Atmen habe (so in der Brust). Dieses Problem habe ich jetzt wirklich schon sehr lange, aber ich weiß nicht wirklich wie ich da herangehen soll, dass sich das ändert, habt ihr da vielleicht einen Ratschlag?
2 Antworten
Krafttraining funktioniert mit wenigen anstrengenden Widerholungen einer Übung. Wenn du Ausdauer trainieren willst musst du etwas einfacher trainieren und dabei über das Limit kommen. Es ist egal wo dein Limit liegt. Wenn du nach 5 Minuten platt bist trainiere 6-10 Minuten. Dadurch werden dir 5 Minuten leichter fallen. Wenn du also dann 10 Minuten durchhältst trainiere darüber! Nur so lässt sich Ausdauer trainieren, du musst sie steigern!
Vermutlich läufst du einfach zu schnell. Klassischer Fehler.
Ich kann dir den Trainingsplan von Jan fitschen empfehlen. Er ist ehemaliger Europameister über 10000m und hat ein kostenloses Programm für Anfänger entwickelt