Wie abnehmen ich bin am verzweifeln?
Hallo und zwar versuche ich seit ewigkeiten abzunehmen aber es gelingt nicht wirklich bzw nur sehr sehr langsam, wiege jetzt 104KG vor 3 Wochen noch 108, ich esse schon wenig, bekomme (Ritalin verschrieben) das unterdrückt stark das Hungergefühl, esse vil. 1x am Tag dann nur sowas wie 1-2 Würstchen,eine Scheibe Brot, ne Gurke oder ne Tomate
Sport treib ich kaum, da Ritalin mich als ADHSLer zwar stark Wach und Konzentriert macht und das Hungergefühl weg aber, es sediert mich auch sehr, so das ich lieber am PC was mache, oder Lese als mich Körperlich zu betätigen, fahre 1-2 Pro Woche Fahrrad.
Und trotzdem hab ich in 3- Wochen nur 4-5 Kilo verloren obwohl ich kaum was esse und ab und zu Fahrrad fahre das ist viel zu wenig, 90% davon bestimmt nur Wasser gewesen
Kann mir jemand helfen, was mache ich falsch ? Zu wenig Sport, habt ihr besondere Tipps wie man noch schnell Gewicht verlieren kann oder was man dafür nehmen kann ? Danke im Voraus
8 Antworten
Sport bringt da nichts. Zumindest nicht in Relation dazu, was ein Stickers für Kalorien hat. Maximal 2000 Kalorien pro Tag zu dir nehmen. Musst Kalorien zählen.
Mal von allem anderen abgesehen, sind 4 Kilo in drei Wochen nicht wenig sondern viel. Auch wenn du kaum was isst.
Also ich finde es toll, dass du schon 4 kg abgenommen hast!
Das wichtigste ist doch, dass du dein Problem erkannt hast und daran arbeitest!
Langsam abzunehmen ist übrigens auf lange Sicht viel sinnvoller und zielführender als in kurzer Zeit viel abzunehmen und es danach bald wieder zuzunehmen.
Ich habe sehr gute Erfahrungen mit Intervallfasten (intermittierendem Fasten) gemacht:
Das bedeutet, dass du immer
- entweder 16 Stunden nichts isst und in den darauffolgenden 8 Stunden essen darfst
- oder 1 Tag isst und am nächsten gar nichts.
Ich habe mich für die zweite Variante entschieden: Es fiel mir einfach leichter, streckenweise GAR NICHTS zu essen als ständig auf Kalorien zu achten!
Ich glaube, du solltest stolz darauf sein, was du bisher erreicht hast! Vielleicht hilft es dir auch, jeden kleinsten Bissen in einem sogenannten "Ernährungstagebuch" aufzuschreiben. Manchmal erkennt man erst dadurch, dass man doch mehr zu sich nimmt, als man in Erinnerung hat!
Ich wünsche dir viel Durchhaltevermögen und Kraft! Denk daran, wie stolz du auf dich sein wirst, wenn du dann tatsächlich einiges abgenommen hast!
In 3 Wochen 4-5 kg abnehmen ist absolut normal..
lieber etwas langsamer aber dauerhaft als dass man danach den Jo-Jo Effekt hat
Trink jedes mal bevor du etwas isst ein bis zwei Gläser Wasser. Damit gaukelst du dein Magen vor das du nicht mehr so viel Hunger hast. Du kannst auch liegestützen und sit ups machen, in deiner Freizeit fahrrad fahren usw. Durch Training verbrennst du die Kalorien schneller.