Wie 4500 - 5000 Kcal am Tag?
Hallo liebe UserInnen,
Bin Männlich, habe einen normalen BMI, bin nicht Fett und wiege 70kg auf 178cm Körpergröße.
Möchte aber jetzt mit Kraftsport anfangen und Masse aufbauen bzw. einfach breiter werden.
Mein Ziel sind 90kg, also +20kg und natürlich diese 20kg bestehend aus Muskeln und gesundes Fett. Ziel sind ebenso 15-20% Körperfettanteil.
Mein Kalorienbedarf liegt bei ca. 3300 Kalorien am Tag, deshalb die wichtige Frage: * Wie schaffe ich es jeden Tag 4500-5000kcal zu mir zu nehmen? *
Mein Essen aktuell:
•Morgens: Ein Esslöffel Butter (esse ich einfach so) Haferflocken 100g + Milch und * 30g Eiweißpulver * dazu, 7 Schwarze Oliven, 750ml Wasser, eine Banane und eine Karotte
•Mittags: Nudeln (mit Rapsöl im Wasser, so ca. 5EL) 1 Portion, also ca. 500g mit fertig Bolognese aus der Tüte und 1 Dose Pilze (dritte Wahl), Apfel und eine Karotte, 750ml Wasser
•Abends: TK Pizza und dannach noch Knoblauchbaguette aus der Tüte * oder * eine Portion (500g) Reis mit Hühnchen 250g oder Thunfisch 125g und 3 Kartoffeln dazu, 750ml Wasser und eine Avocado
Vielen Dank für eure Antworten und Zeit.
LG Hurshel
3 Antworten
4000 reicht vollkommen... Außerdem hat dein plan voll wenig eiweiß würde dir empfehlen mittags große menge Fleisch zu essen Hackfleisch z. B oder hähnchen etc mitcreis Kartoffeln nud0eln soße zwischen durch snacken mal n brot mal paar nüsse riegel etc
Vielleicht mehr Getreide essen also Haferflocken, pseudogetreide Hirse, Quinoa ,Buchweizen usw. enthalten ziemlich viel Kalorien und zwischen durch Nüsse. Am besten sind Macadamianüsse (viele kalorien, gutes Fettsäure verhältnis im vergleich zu anderen Nüssen). ,
Gibt auch son Masseshake mit 3000kcl oder so, hab da letztens ein Video zu gesehen. Den kannst dir dann ab und zu gönnen..
4500 bis 5000 Kalorien? Bist du wahnsinnig?
Du bist doch kein Profibodybuilder oder Strongman auf internationalem Niveau. 5000 Kalorien kannst du essen, wenn du jeden Tag drei Stunden ohne Pause läufst.
Ich gehe aber mal nicht davon aus, dass das der Fall ist. Daher sind 5000 Kalorien aus meiner Sicht viel zu viel.
Aber ich weiß nicht, wieviel Sport du machst, erzähl mal.