Wann sieht man Muskelerfolge?
Ich trainiere jeden 2. Tag ganzkörper Training 1Std mal auch etwas länger mit hohen Gewichten. Nach dem Training bin ich richtig verschwitzt. Ich ernähre mich gesund und wollte fragen wann ich noch mehr Muskelerfolge sehe? Und wie bekommt man sichtbare Adern?
3 Antworten
Hallo!
Ich trainiere jeden 2. Tag ganzkörper
Super dann passt auch die Regeneration. Wiederholungen?? Die Art wie Du trainierst, also in welchem Wiederholungsbereich, entscheidet auch was der Körper hauptsächlich verbessert. Der Körper würde niemals freiwillig seine Muskelmasse und damit sein Körpergewicht erhöhen, denn mehr Masse bedeutet eine größere Versorgung mit Energie und somit ein immer uneffektiveres System.
Daher reicht es nicht einfach Gewichte zu bewegen, sondern man sollte den Muskeln den richtigen Reiz zu geben.
Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Und nicht die Beine vergessen, die Kniebeuge ist die wichtigste Übung im Kraftsport.
- Adern : Nur mit einem geringen KFA und wenn die Genetik mitspielt
- Veränderungen : Nach einigen Wochen, aber schon früher wirst Du verbesserte Leistungen haben
Also mehr Kraft / Muskulatur.
Das kommt 1. auf deine Körpergröße, allgemein gilt, desto kleiner, desto schneller und besser sieht man Erfolge. 2. kommt es auf deinen Körperfettgehalt an. Desto niedriger dieser ist, desto besser sieht man die Muskeln. Nicht jede Diät sorgt dafür, dass man an Fett verliert.
Geduld ist das oberste Gebot. Die Gewichet in kleinen Schritten erhöhen, und du wirst nach einiger Zeit einen Zuwachs zu verzeichnen haben.