Wann sieht man leichte muskeln an den armen? (frau)

also ich wie lange sollte ich arme trainieren und wie lange dauert es bis ich leichte muskeln an den armen sehe bzw definierte arme?

wenn ich zb jeden tag 15min arm workout mache?

(dieses workout zb http://www.youtube.com/watch?v=MO87_yr7pjo )

6 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Sonora1234

23.09.2013, 13:31

Ich finde es toll, dass Du Deine Arme etwas definieren möchtest.

Und erst einmal möchte ich Dich beruhigen - nur durch Workouts alleine bekommst Du nicht automatisch "riesige Muskelberge" wie einige andere Kommentatoren gemeint haben ;-)

Ich würde das Training auf 3x pro Woche beschränken - die Muskeln wachsen nämlich vor allem in der Ruhephase. Ausserdem ist es wichtig, dass Du einen genügend starken Reiz setzt - also Übungen auswählst, bei denen Du etwa 6- 12 Wiederholungen schaffst - lieber etwas schwerere Gewichte auswählen, als zu leichte.

Für den Trizeps eignen sich z.B. enge Liegestützen (http://blog.eigenerweg.com/bwe/liegestutzen/ ) oder Dips (z.B. mit den Füssen noch am Boden und mit den Händen auf einer Bank), für den Bizeps sind Übungen mit Hanteln besser.

Ausserdem wichtig ist, dass Du auf Deine Eiweisszufuhr achtest - die Muskeln benötigen Eiweiss um Wachsen zu können.

Liebe Grüsse