Training für 2.4km Rennen in 2 Monaten?
Hallo! Ich, W16, möchte gern im internen Rennen der Schule teilnehmen. Ich habe aber wirklich keine Erfahrungen mit dem running und dementsprechend auch keine Ausdauer, was daran liegt, dass ich eigentlich fast nur Kraftsport betreibe und einigermassen viel Muskelmasse habe.
Irgendwann im April ist das Rennen, welches 2,4km lang ist (es geht bergab, geradeaus und dann wieder bergauf). Die Top Zeiten letztes Jahr waren so um die 8 Minuten. Mein Ziel ist es, ca. 10 Minuten dafür zu brauchen. Wie soll ich dafür trainieren? Am Besten auf dem Laufband oder halt im gym, da kann ich einfach besser trainieren. Ich habe die letzten Paar Tage Sprints gemacht (Was mir auch wirklich gut liegt), aber auf längere Strecken geht wirklich nix.
Ich bin 6 Mal die Woche im Gym und bin bereit, jeden Tag nach dem Krafttraining etwas zu laufen. Was empfehlt ihr mir, wie ich trainieren soll?
Danke im Voraus!
2 Antworten
naja, das sind 2400m, das ist eine Kurze Distanz.
Da bietet es sich an direkt mit Intervallen zu arbeiten, allerdings nur wenn du das körperlich verträgst.
10 Minute als Zielzeit bedeutet eine Pace von 4:10min/km bzw ein Tempo von 14,4 km/h.
Das Training könnte also sein
Mo. Ruhetag/ Radfahren bei niedriger Frequenz
Di. Intervalle zb. 5*400 in 4:10 Über die Wochen Steigernd bis 8*400
Mi Ruhetag
Do: Ruhetag
Fr Intervalle zb. 5*400 in 4:10 Über die Wochen Steigernd bis 8*400
Sa Ruhetag
So. "langer Lauf" 60min bei niedriger Frequenz
Hallo auf dem Laufband kannst Du trainieren bis deine 10 Minuten erreicht hast dann musst ins freie verlegen dein Training, weil das reale Bedingungen sind