Trainiere ich durch das Anspannen von Muskeln auch,ich habe es gemacht bis sie geschmerzt haben und jetzt kann ich nicht mal mehr richtig mein Handy halten 😂?
5 Antworten
Hi,
nein es wird definitiv kein Muskelwachstum ohne entsprechenden Widerstand stattfinden. Das Muskelanspannen ohne Gewicht sollte aber sowohl beim Anfänger als auch Profi in den Trainingsalltag integriert werden. Der Profi nutzt das freie Muskelanspannen beim Posing um entsprechende Akzente zu setzen (z.B. für eine bessere Vaskularität). Beim Anfänger kann das Muskelanspannen ohne Gewicht vorallem bei der Entwicklung des nötigen Muskelgefühls einer Übung weiterhelfen -> http://www.team-andro.com/nb-ng-existiert-eine-geist-muskel-verbindung.html
MfG
GRULEMUCK
Nun dein Muskel weiß natürlich nicht, ob du ein Gewicht in den Händen hältst oder nicht. Beim Anspannen eines Muskels, spannend man i.d.R. auch den gegenüberliegenden Muskel an, so dass man auch einen Widerstand hat.
Problem an der Sache ist aber, dass Muskelwachstum besonders gut auf die negative Phase der Bewegung reagiert, sprich hin zur maximalen Anspannung und dann eine abnehmende Anspannung, das ganze über den vollen Bewegungsradius einer Übung.
Diese zwei Punkte lassen sich jedoch doch bloßes Anspannen der Muskulatur kaum simulieren. Aber auch ohne Gewichte hat man entsprechende Möglichkeiten, seien es Übungen mit dem Körpergewicht wie Klimmzüge, Dips, Liegestütze, Superskaters, Pistole Squats, Handstand Pushups und Variationen dieser Übungen oder eben ein Kurzhantelset oder entsprechende Therabänder.
Also ja theoretisch ist ein Muskelwachstum durch bloßes Anspannen möglich, praktisch wäre das jedoch sehr schwer und würde wohl ein sehr gutes Muskelgefühl erfordern, was meist erst mit entsprechender Trainingszeit und einer gewissen Grundmuskulatur kommt. Kurz ein Henne, Ei Problem.
Ich glaube du hast dir was verletzt. Und anspannen trainiert vielleicht minimal, so dass es garnicht bemerkbar ist. Muskelarbeit ist ja da.
So krass sollte das nicht sein. Im Prinzip verrichtest du nur mit dem eigentlichen Muskel relativ wenig Arbeit. Wenn man vorher bereits trainiert hat ist das ein Effekt, dass man sich schlapp fühlt nach dem Anpsannen. Aber einfach so, ist das nicht genug.
Das bringt fast nichts bis gar nichts, wenn du dami 200g im jahr aufbaust dann würd ich das schon als viel bezeichnen
Also richtig trainieren wirst du damit nichts, aber wenn dann machs vorm Spiegel. 😂🙌💪
Jetzt fühlen sich meine Muskeln aber wie nach einem harten Training an.
Einfach nur schlapp.