Trainiere 3x die Woche Ganzkörpertraining ist das ausreichend oder evt zu viel? Kann mir jemand sagen welcher Plan gut zum Muskelaufbau ist?

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7 Antworten

wenn du 3 mal trainierst in der woche ist ein split training nicht notwendig. schau einfach das du immer 1 tag pausw machst für die muskel regeneration. lg

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Das kommt immer auf die Intensität an, wie lange du trainieren solltest. Ich trainiere selbst 5x die Woche, wobei dort 2x nur Krafttraining ist für jeweils 2 Stunden und zwischen denen befinden sich auch 2-3 Tagen Regenerationsphase.

Für den Muskelaufbau würde ich jetzt nicht die ganze Woche Ganzkörpertraining machen, sondern an gewissen Tagen nur bestimmte Muskelgruppen wie Oberarmen /Schultern etc.

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Trainiere nur jeweils eine Stunde, weil du sonst keine Muskeln aufbaust, weil dein Körper sich nicht richtig regenerieren kann.
Aber ansonsten ist der Plan gut.

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Kommentar von ChrisG3
21.05.2016, 10:47

troll?

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Für einen Anfänger ist ein GK Training 3xmal die Woche sogar optimal, du machst also alles richtig ;)

Plan kann ich dir den FEM - Plan, Jason Blaha Novice Programm oder den WKM Plan empfehlen. Musst du selber schauen welcher dir mehr zusagt, sind aber alle 3 top!

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Kommentar von Kimmobb
22.05.2016, 23:14

FEM oder WKM sind super.

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Musst du für dich selber wissen, ich finde es eig. ganz gut 3x in der Woche, vergiss einfach nicht das dein Körper auch mal Pausen braucht.

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Kommentar von kleinerknirps
21.05.2016, 00:12

Mir wurde gesagt dass 1 Stunde ausreichend und 2 Stunden Zuviel sein ist das wahr oder Schwachsinn ?

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Zu viel sicherlich nicht xD ... Ist aber ausreichend für nen Anfänger ;) also weiter so ...

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Probiers mal mit Splits ^^

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