Bin ich auf dem richtigen Weg in sixpack zu bekommen ? bzw. ist das der Anfang von einem Sixpack ? Grüße A.

Hallo, ich bin 14 Jahre alt, und habe mit einem freund vor etwa 1-2 Monaten angefangen regelmäßig (2mal die Woche) Kraftsport zu betreiben. Und keine Angst, wir wurden schon über Gelenke-schonendes Training aufgeklärt, und haben uns davor sehr gründlich informiert. Meine Frage nun :
Wann wird man mit unserer "Trainingsform" Fortschritte feststellen können. Und wie lange dauert so ein Muskelaufbau eigentlich ?

Hallo,

Ich wollte im Fitnessstudio eigentlich mit Krafttraining an den freien gewichten, mit den Grundübungen anfangen. Kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, ..

Bin da totaler Anfänger. Hab einen Trainer gefragt, und er wollte es mir zeigen, dann bin ich aber direkt bei den Kniebeugen schon an der 20kg Stange gescheitert..

Daraufhin meinte er, ich muss erstmal eine Grundmuskulatur aufbauen.

Meine Frage: wie kann ich mich denn jetzt möglich schnell auf die Grundübungen vorbereiten? Dass ich die dann endlich machen kann? Und welche Übungen empfehlt ihr?

Und Vorallem: wann weiß ich, dass ich genug Kraft dafür habe? Ich möchte mich nicht nochmal vorm Trainer blamieren...

Achso, ich bin weiblich und 17, 171 groß und wiege 56 Kilo, falls das von Relevanz ist.

Liebe Grüße

Hallo allerseits!
Ich trainiere mittlerweile 4 Jahre im Fitnessstudio und habe einiges an Muskelmasse aufgebaut (siehe Profilbild), jedoch ist meine Leistung beim Bankdrücken zum Beispiel meiner Meinung nach für meinen Körper unangemessen, das heißt zu schwach. Ich bin 20, wiege um die 85Kg und bin 1,87m groß. Ich bewege 5x5 92,5Kg auf der Bank mit 4-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Nehme keine Supplements zu mir und ernähre mich hauptsächlich vegan, 3000-3500kcal am Tag und davon 300-400g Kohlenhydrate, ~80g Fett und 130-150g Eiweiß. Ein Kumpel von mir hat einen deutlich höheren Körperfettanteil, ist jedoch insgesamt trotzdem schmaler als ich und drückt 110Kg 5x5. Dann gibt es da noch das Phänomen des extrem dünnen Kerls mit wenig Trainingserfahrung der die 100Kg sauber wegdrückt. Kann mich jemand aufklären was hinter diesen Phänomenen steckt? Wie ist es möglich, dass ich schwächer bin als die beiden beschriebenen Persone, obwohl das rein vom Äußerlichen her niemand vermuten würde?

Hey Leute,

also ich war gestern beim Bauch, Beine, Po und hab jetzt halt leichten Muskelkater am Po, und an den Beinen noch nicht wirklich. Meistens kommt der bei mir erst 2 Tage später. Ich hab mich im Internet aber echt verunsichern lassen durch Sätze wie: "zu viel Sport kann zu Übertraining führen" oder "zu viel Sport kann zu Muskelabbau führen" und "bei Muskelkater sollte man einen Tag Pause machen, sonst dauert er noch länger". Also ich weiß ja nicht, aber mein Trainer meinte halt, dass ich nach BBP sicher erstmal einen Tag Pause brauchen werde, was jetzt aber nicht nach Empfehlung sondern eher nach Vermutung klingt. Heute würde ich gerne zu Zumba gehen, was ja jetzt nicht unbedingt den Muskelaufbau fördert und deswegen kein Problem darstellen sollte, da ich ja auch noch nicht wirklich Muskelkater habe.. also ist es notwendig, Zumba heute ausfallen zu lassen? Hat das gleich irgendwelche negativen Konsequenzen?? Und muss man bei Group Fitness - was ja trotzdem ziemlich anstrengend ist ^^ - genauso aufpassen wie bei Training an den Geräten?

Also nicht direkt, sondern nach paar monate wenn man schon richtig muskel hat bzw zumteil durchttrainiert ist Glaub wegen ein Hormon im körper hab vergessen wie der heist haha :D

Und ja, möchte trainiere muss aber zunehmen Könnt ihr auch vlt. Noch paar trix zum zunehmen teilen? Jaaa guut hab ich gesagt

Haha :D

~Senad

Das bedeutet, dass man nie mehr Muskeln weiter aufbaut und auch nicht mehr verliert. Muss man dann einfach weniger ins Fittnesstudio gehen? Also nur ein Mal die Woche und dann jeden zweiten Tag laufen (Ernährung)? Bleibt der Körper wie er momentan ist oder verliert man Muskelmasse?

Ich w/15 bin 1,75 groß und wiege 61kg. Ich weis ich bin schlank aber ich möchte mein gewicht auf 57kg reduzieren. Das gelingt mir leider trotz low carb diät nicht. Ich nehme ständig zu was evtl daran liegt dass ich viel sport treibe aber wie bekomme ich trotzdem mein zielgewicht?

Ich bin leider kein Experte in diesem Bereich, weshalb ich diejenigen, die in dem Bereich mehr ahnung haben fragen wollte ob es sich lohnt 5 mal die Woche trainieren zu gehen, vorrausgesetzt man trainiert nicht jedes mal die selben Muskelgruppen. Viele Leute haben mir erzählt, dass das vor allem für Anfänger viel zu viel wäre. Und wie lange sollte die Regenerationsphase der Muskeln betragen ? Danke für jede Antwort, bin leider kein Experte auf dem Gebiet.

Also ich bin 16 geworden und ich fühle mich nicht besonders. Ich habe überall schmerzen und für mein Alter einfach zu heftig. Ich möchte einfach Muskelmasse zulegen weil ich einfach viel zu dünn bin. Ich will kein Muskelproz werden ... einfach nur zum Zweck. Kraft und Fitness. Ich bin im Schulterbereich ziemlich schmal ... 50cm ,,Breite"(lächerlich) und ich möchte in diesem Punkt mehr Maskuliner aussehen. Wie kann ich mehr Muskelmasse (so schnell wie möglich) zulegen und fitter werden ohne ins Fitness gehen zu müssen ? Danke im Vorraus

Hallo

ich weiss man kann das schlecht pauschal sagen, aber alle wieviele Wochen ca sollte man beim Muskelaufbau das Gewicht steigern?

Hallo,

ich bin 17m und habe mir fest vorgenommen, in Zukunft mehr für meinen Körper zu tun. Aktuell ist es so, dass zwar nicht übergewichtig bin, eher im Gegenteil, aber ich trotzdem unsportlich bin, da ich eigentlich in meinem gesamten Leben Sport gemieden habe, wie der Teufel das Weihwasser. Ich möchte keinen Bodybuilderkörper, der nur dazu dient, um anzugeben, erlangen. Sondern ich möchte einen Körper, der mir hilft generell in allen Sportarten besser zu werden und es mir erleichtert, bzw. Kampfsportarten zu erlernen.

Also mir geht es nicht darum, schnell dicke Oberarme oder einen Sixpack zu erlangen, sondern darum meine Kondition, Beweglichkeit aber auch meine Muskulatur enorm zu verbessern.

Ich habe nun das Problem, dass ich nicht weiß, wie ich dabei vorgehen soll. Gibt es irgendeine Sportart, die sowohl die Kondition und die Beweglichkeit verbessert, aber auch Muskeln aufbaut? Mir wäre es am liebsten, wenn ich alleine, günstig und ohne großen Aufwand trainieren könnte. Auf den Kauf von teuren Trainingsgeräten, das Beitreten von Sportvereinen und auch den Besuch des Fitnessstudios würde ich gerne verzichten.

Habt ihr da Tipps für mich?

Ich habe mir auch schon überlegt, das Buch "Trainieren wie im Knast" von Paul Wade zu kaufen. Ich weiß jedoch nicht, ob das das richtige für mich ist. Vielleicht könnt ihr mir ja auch ein anderes gutes Buch empfehlen?

Danke schonmal im Vorraus!

Dank dem Boxsack kann man ja an muskeln und Geschwindigkeit gewinnen, würde das auch gehen wenn man anstatt boxsack, bett oder kissen zum draufhauen nimmt? Wuoder sogar vllt wenn man einfach schattenboxt?

Hey Leute!:) also ich wollte fragen wie ich dieses Mädchen auf ein Date anspreche?Ich bin 16 und sie benfalls,wir gehen in eine klasse aber kommen nie dazu miteinander zu sprechen wiel ich wo ganz naders sitze als sie:/ Ich schreibe aber schon seid längerer zeit mit ihr und sie scheint nicht ganz uninterressiert zu sein,das merke ich z.B. daran das sie mich auch mal anschreibt und sie mir auch immer alles erzählt;). das problem ist jetzt nur das ich halt auf sie stehe und um ein date fragen wollte aber......wie:( weil in der schule ist das schwer..wie gesagt ich sitze nicht in ihrer nähe und in der pause chillt sie immer mit ihren freundininnen und da kommt es komisch oder wie soll ichs machen undüber whatsapp kommt es nicht real rüber ihr wisst schon. also was/wie soll ich machen:/...danke im voraus:))

Brauche Tipps, denn ich weiß nicht worüber man mit einem Mädchen reden soll

Die Frage wurde zwar schon hunderte von Malen gestellt, jedoch habe ich keine gefunden, die zu meiner Situation passt. Und zwar ist ein neues Mädchen in unsere Stufe (10) gekommen. Ich habe mich in sie verliebt. Ich bin mit ihr in einem Kurs, und es tut mir auch immer voll leid, dass sie so alleine rumsitzt :( Jetzt wollte ich sie mal ansprechen, weiß aber nicht wie.

Hallo, ich M/16 hab ein kleines Problem.

Seid Schulebeginn sitzt immer ein Mädchen ( denke mal auch 16-17 ) im Bus, sie gefällt mir sehr ich kenne sie sogar ( Nur vom sehen ) von früher, früher furten wir ( da war ich 13 ) mit dem selben Bus immer.

Wie gesagt sie gefällt mir sehr, ich traue mich nur nicht sie anzusprechen, da ich nicht weiß ob sie an mich auch interessiert ist, das Problem was ich habe ist A) das ich mich nicht traue sie anzusprechen und B) das ich ungern will das die Leute im Bus das alles mitbekommen, der bus ist leider morgens sehr voll. Könnt ihr mir tips geben? Ich kenne zwar ihr Namen, aber facebook hatte sie mal gehabt...

Lf

Hey Leute, ich bin schon seit längeren (SEHR LANGE) in ein Mädchen verliebt. Wir waren letztes Jahr noch in einer Klasse doch jetzt wurden alle Klassen gemischt. Leider bin ich mit ihr nicht einer Klasse, aber seit Ende der Ferien spricht sie mich öfters in der Pause an. Also sagt hallo Alex, hey, na, etc... Am ersten Schultag nach den Ferien hat sie sogar aus dem 2. Stock nach draußen geschrien hey Alex! xD Ich liebe sie wirklich sehr! Mehr als nichts andere in dieser Welt. Ich habe so vieles für sie gemacht, z.B. ein Gedicht. Allerdings hab ich ihr noch nie meine Liebe bewiesen. Sie kennt keine meiner Gedichte für sie... Eigentlich könnte ich mit gar kein Leben ohne sie vorstellen! Doch leider bin ich ein großer Schisser:( Ich traue mich alles, nur nicht, ein Mädchen anzusprechen. Allerdings hat sie vor einem Jahr irgendwie erzählt dass sie mit nem anderen Alex zusammen war oder so (nicht mehr)... Vielleicht liebt sie ihn noch? Dass sie nicht mehr mit ihm zusammen ist weiß ich, weil ein Freund sie gefragt hat.

-Wie kann ich meine Angst überwinden?

-Meint ihr, liebt sie mich?

-Soll ich das ansprechen vielleicht einen Freund übernehmen lassen?

-Was soll ich machen, damit ich sie wenn ich sie anspreche und sie mich nicht liebt, nicht zur Witzfigur der Schule werde?

-Wie soll ich sie ansprechen?

-Soll ich ihr Blumen pflücken?

Ich kann zwar ein Mädchen ansprechen aber wie soll ich mit ihr sprechen mal angenommen ich beginne mit Hey ich bin der... was soll ich dann Weiter sagen also mit welches Thema soll ich beginnen.Danke im voraus