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für was brauchst du die? Ich würde jedem Kraftsportler raten, sie wegzulassen. Hast ne bessere Griffkraft dann!
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Meine Meinung: Spar dir das Geld
Für den Bauch gibt es unzählige Übungen für die du kein Gerät brauchst, ähnlich für den Rücken. Zusätzlich würde zumindest Kurzhanteln anschaffen, damit kannst deinen Rücken besser traineren als mit so einem Rückentrainer!
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Knie schonen bis Schmerzen weg sind, dann mit leichtem Krafttraining anfangen um die Muskulatur ums Knie herum aufzubauen, das stärkt das Kniegelenk.
Statt Joggen Radfahren!
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einziger Lichtblick: Neuer und Mustafi
Der Rest eher schwach gespielt, Götze und vor Allem mal wieder Özil Totalausfall. Die Abwehr auch alles andere als sicher, soviele Chancen darfst du gegen Ukraine nicht zulassen.
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Als zunächst mal solltest du, wenn deine Patellasehne entzündet ist, das ausheilen lassen. Glaub mir sonst wird das chronisch. Ich hatte das gleiche und bin immer zu früh wieder ins Training eingestiegen, im Endeffekt hab ichs dann fast 1 Jahr mit rumgeschleppt.
Also ausheilen lassen - kühlen, entzündungshemmende Medikamente nehmen, schonen. Lockeres Dehnen der Muskulatur ums Kniegelenk herum und leichtes Fahrrad fahren solltest du auch tun um die Durchblutung anzuregen.
Vom Fussball solltest du dich fernhalten bis du KOMPLETT schmerzfrei bist, so schwer es auch fällt.. achja und den Arzt wechseln! Orthopäde klingt gut.
Gute Besserung ;)
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Ist locker möglich, kommt aber auch auf deine Anfangssituation an. Grundsätzlich kann man sagen, je höher dein Körperfettanteil ist, desto mehr kannst du in kurzer Zeit abnehmen.
Um 1kg Körperfett abzunehmen musst du 7000kcal einsparen. Bei einem täglichen Defizit von 1000 kcal (was echt nicht schwer ist), kannst du theorethisch 1kg reines Fett pro Woche abnehmen. In der ersten Woche wirst du dabei sogar mehr abnehmen, da sich deine Glykogenspeicher leeren und du Wasser verlierst. In der ersten Woche sind also mehr als 1kg drin.
Aber: So ein hohes Defizit ist purer Stress für deinen Körper - von daher nicht zu lange durchziehen!
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Kann dir auch Nischenseiten empfehlen - sind vor Allem für Anfänger in dem Bereich gut geeignet. Das Prinzip hat ja Mr. Sandbox bereits erklärt.
Du wirst allerdings nicht darum kommen, dir erstmal einiges an Wissen, v.a. im Bereich Suchmachischenoptimierung, anzueignen.
Weitere Möglichkeit wäre das Schreiben von E-Books. Du hast bestimmt irgendeine Leidenschaft, wo du dich sehr gut auskennst. Darüber könntest du einfach ein E-Book schreiben und es über Amazon Kindle anbieten.
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Den Schiri vor dem Spiel bitten, alle 20 min eine Trinkpause zu machen. Bei 33 Grad ist er dazu sogar verpflichtet. Ansonsten viel Trinken und in den Pause im Schatten aufhalten!
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Da sollte es keine Probleme geben. Wichtig ist nur dass du die Kalorien, die du beim Fussball verbrauchst, wieder reinholst!
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Wenn du im Sprint besser werden willst musst du - wer hätte es gedacht - sprinten!
Mach 2-3mal die Woche ein Sprintprogramm, bestehend aus kurzen (20-30m) und längeren (50+) Sprints. Dazu dann noch 2mal die Woche Kraftraining, v.a. schweres Kniebeugen und die Sache läuft.
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Für die Schulterbreite gibts nichts besseres als Seitheben!
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ich würde erstmal das Training verändern. Jeden Tag 2x15min ist unsinn. Mach lieber 3mal die Woche ein Ganzkörpertraining, und am Ende vom Training nochmal extra ne Bizeps und Trizepsübung und deine Arme werden wachsen. Natürlich musst du auch genug essen!
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Wie hoch ist dein Körperfettanteil etwa? Wenn er über 12% ist, google mal nach PSMF ;). Das ist eine Low Carb und Fett Diät, die perfekt für deine Situation ist!
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Also einen "Schmerz" solltest du nicht spüren, weil dann machst du was falsch. Aber ich schätze mit Schmerz meinst du den Muskelreiz, bzw. welche Muskeln du spüren solltest bei der Ausführung.
Bei Squats sinds das Oberschenkel und Gesäß. Bei der Ausführung, so wie du sie beschreibst, machst du auf jeden Fall alles richtig. Evtl. nochmal prüfen, ob auch der Rücken gerade bleibt.
Zu deiner "Fett am Po" Frage: Erstmal muss du den Unterschied zwischen Fettverbrennung und Fettabbau kennen. Fettverbrennung ist ein ganz normaler körperlicher Prozess der immer stattfindet. Fettabbauen kannst du nur wenn du im Kaloriendefizit bist, ich denke das meinst du hier.
Fett abbauen und Muskeln aufbauen gleichzeitig ist im Prinzip nicht möglich. Außer als kompletter Anfänger. Wenn du Muskeln aufbauen willst musst du sehr eiweißreich essen und leicht im Kalorienüberschuss sein. Dann regelmäßiges Training und du bekommst deinen Squatbooty :P
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Naja musst bedenken: Kraft = Masse. Oder anders gesagt - wer verdammt viel Gewicht bewegt sieht auch danach aus!
Deswegen würd ich nicht nur im 8-12 Wdh. Bereich trainieren, sondern periodisieren und auch mal im 5-6 Wdh. Bereich trainieren. Bei niedrigen WIederholungen kannst du dich nämlich schneller steigern und wirst so schneller stärker.
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So wie du argumentierst ist es mehr eine Spekulation als ein Investment...
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Ego zuhause lassen und Training aussetzen. Wenn du dir erstmal ne Herzmuskelentzündung geholt hast, wirst dus bereuen.
Wenn du krank bist, ist dein Körper eh nicht voll leistungsfähig. Kannst im Training eh nicht voll Gas geben. Schau lieber dass du schnell wieder fit wirst und steig dann aber langsam wieder ins Training ein, nicht direkt die alten Gewichte sondern leichter einsteigen die ersten 1-2 Einheiten ;)
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Klar kannst du das - warum solltest du nicht? ;)
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Ich sehe Frankreich als Topfavorit, die haben Wahnsinns Einzelspieler mit Pogba, Griezmann, Martial und co. Zudem jung und hungrig und den zusätzlichen Motivationsbonus der EM im eigenen Land.
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Also mit einmal die Woche Fitnessstudio wirst du nix aufbauen, zumindest keine Muskeln. Geh mindestens 3x und mach ein Ganzkörpertraining.
Ansonsten viel Essen und die Waage beobachten. Nimmst du nicht zu musst du einfach mehr essen. Zu anfangs wirds dir vlt schwer fallen so viel zu essen, aber da gewöhnt sich der Körper dran. Einfach die ersten paar Wochen durchbeißen.
Ohne Gluten und Weizen wird das natürlich schwierig, da kenn ich mich ehrlich gesagt nicht so aus... Viel grüne Erbsen, Linsen usw. essen, aber da wird der Darm rebellieren haha.