Trainingsplan für Anfänger - Ganzkörpertraining?
Hallo leute, ich bin anfänger in sachen Fitness, könnt ihr mir einen trainingsplan für anfänger erstellen ??? oder wie sind die trainingspläne in den folgenden links ?
http://www.profiteerfitness.com/trainingsplan-fur-muskelaufbau-ganzkorpertraining-fur-anfanger/
2 Antworten
http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/ganzkoerpertraining
und wie ist dieser trainingsplan ???
die Pläne sind Bullshit.
Wie alt bist du ?
ich würde am Anfang 2 Übungen pro Muskelgruppe a 3 Sätze machen.
Rudern Eng, Latziehen, Brustpresse, Butterfly, Schulterpresse, Seitheben, Kniebeuge, Beinpresse, Bizep curls, Trizep pushdown, 3 sätze bauch, 3 sätze rückenstrecker
versuch immer 12 -15 Wiederholungen pro Satz zu erreichen
Ja das ist ein Ganzkörpertrianing und tsollte ca. 1 STunde dauern. Das ziehst du mal 6 Wochen durch, dann kennt dein Körper die Belastung und man kann mit dem Trainingsplan variieren
Als Anfänger bringen 6 Einheiten pro Woche wenig, denn deine Muskeln brauchen min. 1 tag pause um sich zu erholen. 3 Einheiten pro Woche wären also geeigneter.
6 Wochen lang soll er den Plan durchziehen, nicht 6 mal pro Woche. Wer lesen kann ist klar im Vorteil :-)
als Anfänger reichen in der Tat zwei bis drei Einheiten pro Woche, am besten immer einen Tag Pause dazwischen
bin 18, soll ich die trainingseinheiten die du aufgezählt hast an einem tag machen ?