Supplements Creatin BCAA und Pump?
Hallo, seit einem Jahr trainiere ich jetzt ungefähr bin 16 Jahre alt, und habe einige Fragen.
- Creatin: Was hat Creatin für Nebenwirkungen? Kann ich Creatin irgendwie nehmen, ohne, dass sich bei Absetzen davon meine Muskeln zurückbilden? Ab welchem Alter wäre es wirklich sinnvoll? Wann sollte ich das Pulver zu mir nehmen, da steht täglich eine Portion, ist das so wie bei den Kapseln, dass ich dass nach dem Training trinken soll?
- BCAA: Was haben BCAA für Nebenwirkungen? Die empfohlene Dosis ist bei 6 Kapseln vor und 6 nach dem Training, kann ich als "Anfänger" auch weniger nehmen? Wie viel sollte man wirklich einnehmen bei einem 2:1:1 Verhältnis bzw. 500mg:250mg:250mg, da zum Beispiel bei einer Marke dasselbe Verhältnis ist, wie bei der anderen Marke, aber die andere Marke ca. 2 Kapseln mehr pro Tag als Empfehlung hat. Haben BCAA bei Absetzen irgendwelche Nebenwirkungen? Soll man BCAA nur an Trainingstagen nehmen oder auch an Trainingsfreien Tagen?
- Pump: Ich nehme hier mal das Beispiel an ESN Crank Pump. Ist das sinnvoll, bzw. auch in meinem Alter. Hat es Nebenwirkungen? Gibt es andere Produkte, die den selben Effekt haben, oder besser, aber dafür günstiger?
Wäre nett, wenn sich einige die Zeit nehmen, meine Fragen zu beantworten. Falls jemand schreiben sollte "Du bist noch zu jung" o.ä. dann sagt mir dazu noch, wie es wäre wenn ich ausgewachsen, also 21 Jahre alt wäre. Auch wäre es nett, mir andere Supplements zu empfehlen, die ich in meinem Alter nehmen könnte, ausser Eiweiss Shakes.
Danke schon mal für die Antworten.
2 Antworten
Creatin bindet einfach Wasser im Muskel. Achte bei der Creatin einnahme darauf, dass du über den Tag verteilt genug trinkst, ansonsten greift das deine Nieren an.
BCAAs würde ich in deinem Alter weglassen. Hier reichen Eiweißshakes bzw. Weight Gainer vollkommen aus. BCAAs sind Aminosäuren, also Bruchteile eines Proteins. Beschrenke dich hier auf das ganze Protein an sich.
Auch Booster jeglicher Form würde ich in deinem Alter weglassen. Zu viel Koffein und Aufputschmittel sind einfach nicht gut. :)
Ich würde mich, wenn ich du wäre, voll auf Eiweißshakes bzw. Weight Gainer beschrenken. Alles andere macht in der Anfangsphase keinen Sinn.
Achte lieber besser auf deine Ernährung. Supplements sind Ergänzungsmittel, der Name verrät schon, wie du damit umgehen solltest. Ergänzend! Nichts kann ausgewogene Ernährung ersetzen. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie wichtig das ist. Hätte mir das einer vor 6 Jahren gesagt, wäre ich deutlich schneller an mein Ziel gelangt! Ich selbst trainiere Powerlifting, habe aber jahrelang das typische "Bodybuildertraining" gemacht, habe alles was ich gegessen habe getrackt und einfach gut auf meine Ernährung geachtet. Das hilft mir jetzt extrem weiter.
Hallo! Du solltest mit 16 noch nicht supplementieren - ist auch kaum nötig. Viele Infos hast Du hier :
Kann ich Creatin irgendwie nehmen, ohne, dass sich bei Absetzen davon meine Muskeln zurückbilden?
Nein.Alle muskulären Veränderungen durch Creatin sind komplett reversibel. Was aufgebaut wurde, baut sich wieder ab. Eine Kur ist also eigentlich sinnlos. Nach 4 Wochen sind die Muskeln wie vorher - und das Geld ist weg.
Viel Erfolg