Whey/Casein/Bcaas/creatin
Moin Moin
hab mal eine frage, undzwar habe ich die Supplements Whey, Casein, Creatin und bcaas. Soweit ich verstanden habe, sollte man es so einnehmen ;
Trainingsfreie Tage :
Morgens auf leeren Magen 5g Creatin mit 300 ml Wasser und eine Prise Salz. Dann ca 20-30 Mins Später 30g Whey mit Magerquark usw. Und vor dem Schlafen gehen 30g Casein.
Trainings Tage :
Morgens 30g Whey Vor dem Training 2 Kapseln Bcaas, und nach dem Training 1 Kapsel bcaa. Nach dem Training dann 40g Whey mit 5g Creatin. Casein ..?!
Jetzt hab ich 2 Fragen : 1. Ist Dextrose sehr wichtig nach dem Training? Oder reicht es wenn ich 40g Whey und 5g Creatin nur nehme? 2. Bis september kann ich leider nur ab 0 Uhr Trainieren, wie soll ich das denn mit dem Casein machen? Nach dem Training nehme ich ja Whey, und dann geh ich nachhause und schlafe so um 4. Soll ich dann trodzdem noch Casein nehmen vor dem schlafen?
MFg
3 Antworten
Für was soll das Salz sein, ergibt für mich keinen Sinn ? Whey mit Magerquark ist doppelt gemoppelt, eins davon reicht. Dextrose, besser Maltodextrin, am besten Obst halte ich für wichtig nach dem Training.
Wer hat dir so einen Mist erzählt? Davon abgesehen, dass der Körper Kreatin so nicht gut aufnehmen kann ist Whey Protein vor dem Training nicht unbedingt sinnvoll.
Kreatin solltest du am besten mit Traubensaft (oder Traubenzucker / Glucose) zu dir nehmen (oder Alternativ zu den Kapseln greifen). Falls du Kreatin verwenden willst, am besten 3 bis 5g nachdem Training (an trainingsfreien Tagen: egal) zu dir nehmen.
Whey Protein am besten nachdem Aufstehen zu dir nehmen (30-45g) mit Milch oder Wasser. Magerquark am besten vor dem Schlafen gehen (Alternative: Casein Protein). 200-500g vor dem Schlafen gehen.
BCAAs solltest du nur an Tagen zu dir nehmen, wo du trainierst. Entweder vor dem Training oder während dem Training.
Achte zudem auf die Dosierung bei BCAAs und Kreatin! Zuviel kann Beschwerden (o.ä.) auf Dauer verursachen.
Eh proteinpulver an sich sind dezent sinnlos und bcaa´s und andere sachen in kapseln zu teuer.
Bei mir siehts so aus mit den Supps Vor dem Training 20g BCAA´s+5g Creatin+Booster meiner Wahl (White Heat oder Psycho)
Nach dem Training 30g BCAA´s+5g Creatin+1g Zink und noch 2 Vitamintabletten
Dann ca. 1stunde nach dem Training ess ich meißt 200g Nudeln und dazu gebe ich mir 500g Magerquark+30g Whey Protein in einem Shake Dass wars an Supps bei mir und ich ich bin der Meinung das reicht.
Und BCAA`s müssen nicht teuer sein sonst könnt ich mir das garnicht leisten (komme auf ca.60euro supps im monat)