Sportunterricht anstrengende Erwärmung?
Hey ihr. Ich muss eine Erwärmung + Dehnen für unseren Sportunterricht vorbereiten.... Naja und wir sind alle Mädchen im Alter 15/16 Jahre... und wie ihr vielleicht wisst ist die Lustlosigkeit bei vielen groß. Deswegen möchte ich kein langweiliges Erwärmungsspiel machen oder die einfach Runden rennen lassen, sondern etwas anspruchsvolles wo fast jeder ins schwitzen kommt. Habt ihr Vorschläge?
5 Antworten
Schach. Es macht Spaß und gegen einen guten Gegner kann man auch mal in schwitzen kommen.
In Liegestütz-Position gehen, eine Liegestütz machen - danach hochspringen mit gestreckten Armen, wieder runter in die Liegestütz-Position und so weiter und das 10-20 mal.
Eine Aufwärmung soll ja auch niemanden völlig plattieren und ins Schwitzen bringen, sondern nur WARM machen.
Spiele - gerade Fangen und sowas - sind da total ungeeignet, weil es da eben schnell zugeht und schnelle Bewegungen sollte man beim Aufwärmen auf jeden Fall vermeiden. Damit man die später machen kann, wärmt man sich ja auf.
Leichtes Traben in verschiedneen Laufarten, Hüpfen, vielleicht leichtes Seilspringen, Armkreisen. Und dann langsam steigern.
Hey :)
Anstatt nur einfaches Laufen könntest du verschiedene Variationen machen, so z.B. Seitgallopp, Seitwärts Füße überkreuzen, Kniehebelauf, Hopserlauf, Ausfallschritte vw und sw, Liegestützlauf, Gehen auf Zehenspitzen, Gehen auf der Ferse, Fußinnenseite und Fußaußenseite, etc.
Auch super ist Armkreisen, am besten in ganz vielen Kombinationen, um einerseits warm zu werden und andererseits Koordination zu fördern.
Ansonsten ist vielleicht ein Aufwärmen mit Springseilen interessant. Man kann mit dem Springseil Runden laufen, auch rückwärts, verschiedene Sprungkombinationen machen oder auch so ein langes Seil nehmen, das von zwei Leuten geschwungen wird und wo die anderen dann auf verschiedene Arten entweder durchlaufen oder drübersprinen müssen.
LG
Hallo!!
Renn einfach!! bitte es ist sportunterricht unsere Erwärmung war 30min-1std rennen also renn einfach die 5 min die du nur machen musst.
LG
