Sollte man das ab und zu mal essen?
Ist Broccoli gut für den Muskelaufbau?
5 Antworten
Ja
Ja, Brokkoli ist gut für den Muskelaufbau, auch wenn er selbst nicht viel Protein enthält. Hier sind die wichtigsten Vorteile für den Muskelaufbau:
1. Hoher Mikronährstoffgehalt
• Vitamin C: Unterstützt die Kollagenproduktion und hilft bei der Regeneration.
• Vitamin K: Wichtig für Knochengesundheit und Stoffwechselprozesse.
• Magnesium & Kalium: Essenziell für Muskelkontraktionen und die Nervenfunktion.
2. Geringe Kalorien, hoher Nährwert
Brokkoli ist sehr nährstoffreich, ohne viele Kalorien zu liefern. Das hilft, eine saubere Ernährung einzuhalten, ohne unnötig Fett aufzubauen.
3. Unterstützt den Testosteronspiegel
Brokkoli enthält Indol-3-Carbinol, das dabei hilft, überschüssiges Östrogen abzubauen. Ein ausgeglichener Hormonhaushalt kann den Muskelaufbau begünstigen.
4. Fördert die Regeneration
Die entzündungshemmenden Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffe im Brokkoli helfen, Muskelschäden nach dem Training zu reduzieren.
5. Gute Ballaststoffquelle
Die Ballaststoffe fördern die Verdauung und helfen dabei, Nährstoffe effizienter aufzunehmen – wichtig für Muskelwachstum.
Fazit
Brokkoli ist kein primärer Proteinlieferant, aber eine wertvolle Ergänzung in einer muskelaufbauenden Ernährung. Kombiniert mit proteinreichen Lebensmitteln wie Hähnchen, Fisch oder Hülsenfrüchten unterstützt er den Muskelaufbau optimal.
C gpt
Broccoli per se hat nichts mit muskelaufbau zu tun, sondern die gesamte Ernährung. Alles was im Broccoli drinnen ist, findet sich auch in anderen gemüse- oder Obstsorten oder in getreide.
Ratsam für muskelaufbau ist bis zu 300g Gemüse/obst am Tag zu essen sowie 1,5-2g/kg körpergewicht eiweiß sowie gesunde fette (mindestens 1g/kg körpergewicht).
Ja. Und Brokkoli ist allgemein gut für die Gesundheit.
Ja ess ich 2x am Tag
Nein, sondern immer wieder.