Schon fast 1 jahr kraftsport aber kein muskelwachstum
ich betreibe kraftsport, in einem monat wirds ein jahr. ich trainiere 3x die woche und führe die übungen sauber aus, das gewicht ist nicht zu schwer, aber so gewählt dass ich die muskeln ordentlich reize. ich mache 8wiederholungen a 3sätze. mein problem: ich sehe aus wie am ersten tag, meine kraft hat sich zwar sehr gesteigert aber ich kann keine fortschritte am aussehen sehen.
was mache ich falsch oder was kann ich tun?
6 Antworten
70% sind Ernährung und 30% sind Training. So pi mal Daumen.
Achte darauf genug zu essen. Vor allem eiweißreiche Kost und viele gute Kohlenhydrate, wie Kartoffeln, Reise, Nudeln, Vollkornbrot etc.. Jeder kann zunehmen. Man muss dem Körper nur mehr Kalorien zuführen als er verbraucht. Und das ist gerade bei jüngeren recht viel. Da der Stoffwechsel schneller als bei älteren ist.
Und beim Sport immer drauf achten, dass Du die Gewichte steigerst. Also nicht gleich bei jedem Training was draufpacken, aber so alle paar Wochen sollte eine kleine Steigerung drin sein. Das setzt neue Wachstumsimpulse im Muskel.
Ernährst du dich richtig? Also nimmst du Eiweiße zu dir? Außerdem solltest du die Gewichte steigern und wenn du unbedingt auf Masse gehen willst, dann steiger das Gewicht so, dass du 3 Sätze á 5 Wiederholungen machst und das vielleicht sogar 2 oder 3 mal pro Tag, sodass deine Muskeln wirklich belastet werden.
Nun hast du generell zugenommen? Wenn du das nicht hast, dann isst du zuwenig.
Bist du fett geworden aber hast keine Muckis hinzubekommen dann isst du entweder zuviel, so dass du vom Muskelwachstum nicht viel siehst oder du trainierst falsch.
In wie weit hast du deine Kraft steigern können, ist dies ein allgemeiner Vergleich zum ersten Tag oder ging es auch in den letzten Wochen/Monaten weiter aufwärts? Von was für Kraftleistungen sprechen wir so bei den großen Übungen und wie sieht dein Plan aus?
zugenommen habe ich aber nur sehr wenig, 3-4kg, bin aber noch im wachstum. ich esse sehr viel. ich bin nicht fett, sondern untergewichtig und falsches training schließe ich mal aus, da bei uns fachpersonal vorhanden ist, welches auf falsches training hinweisen würde. meine kraftsteigerungen finden im gegensatz zum ersten tag deutlich, aber auch in letzter zeit (allerdings nicht mehr sooo viel) statt. mein plan: tag1 brust-trizeps, tag2 rücken-bizeps, tag3 schultern-beine
Und wenn du das 10fache von ihnen isst, wenn du nicht mehr zugenommen hast, dann musst du eben das 11fache davon essen und wenn dus mit essen nicht runterkriegst entweder auf kalorienhaltigere Varianten der Speisen setzen z.B. normale Milch und Quark statt die Magerstufen oder via Getränke wie Milch oder Obstsäfte Kalorien runterspülen.
Das hab ich dir bereits gesagt, wenn nicht mehr geht, dann müssen die Produkte eben kalorienreicher sein oder kalorienhaltige Getränke her, die sättigen nicht groß. Abgesehen davon essen die meisten, die sagen sie würden viel essen nicht wirklich viel. Muss nicht auf dich zutreffen aber ist die Norm.
Das ist zu wenig Training, du musst 5 mal am Tag trainieren und das 3 Std. Lang. Ich trainiere auf Masse, esse alles was kraft bedeutet und habe gut zugenommen, 74KG auf 85KG in 6 Monaten. Am Ende definiere ich. Ich würde einfachmal behaupten, das du zu wenig trainierst und zu wenig isst.
Um die Muskeln aufzubauen genügt oft schon, nur ein mal pro Tag etwa zwei Minuten die Liegestützposition zu halten. Wenn man aber schon ein Jahr lang sauber trainiert und keine Ergebnisse spürt, sollte man überlegen, den Arzt bzw. Sportarzt aufzusuchen. Wenn du aber Ergebnisse spürst, aber nicht sehen kannst... Tja, keine Ahnung, Sorry ^^
Yippie 70% Ernährung, die schweren Kniebeugen werden gestrichen, nun wird nurnoch gefuttert und ich bin bald der Arni oder zumindest zu 70% :D