Schlecht in Ausdauerlauf, was machen?
Hallo,
seit ein paar Wochen haben wir nach dem Lockdown und den Ferien wieder Schule, und somit auch wieder Sportunterricht!
Nun ist es aber so, dass wir oft Ausdauerläufe machen bzw. machen werden und ich dort ziemlich schlecht bin. Außerdem habe ich während des Lockdowns nicht wirklich Sport gemacht.
Ich bin auch nicht übergewichtig oder „lauchig“ sondern ganz gut gebaut.
Heute haben wir einen Ausdauerlauf gemacht und ich war nicht so gut, weil ich halt eher dadurch schlapp werde beim Laufen, dass ich keine Luft bekomme oder „Atomprobleme“ habe (habe kein Asthma,...) anstatt das meine Beine schlapp machen!
Da wollte ich also fragen wie ich das besser kontrollieren oder üben kann, dass ich eben nicht schon nach 300 Metern nicht mehr richtig atmen kann.
(P.S. Außer dass ich joggen gehen soll, mache ich schon neuerdings!)
Ich bedanke mich schon einmal im Voraus
3 Antworten
Du gehst Joggen, das reicht schon für deine "Atomprobleme"^^
Wichtig ist, dass du mehrfach die Woche (z.B. 3x) joggst. Der Körper lernt aus regelmäßigen Belastungsreizen und zwischenzeitlicher Regeneration.
Deine einzelne Joggingeinheit solltest du nicht auf Leistung laufen, sondern erträglich gemütlich. Alternativ kannst du auch einigermaßen flott laufen und zum Ausgleich zwischenzeitliche Gehpausen einbauen.
Die Laufeinheit vielleicht auch deshalb bewusst langsam starten, damit du nicht nach 300 Metern am Ende bist...
Allgemein ist das steigern der Ausdauer ein schleichender Prozess, für den der Körper sich umbaut und Veränderungen in den Zellen bewirkt. Du musst also hartnäckig und trotzdem geduldig bleiben.
Ok, danke ich versuche es👍, wird aber nicht ganz leicht mit meinen „Atomproblemen“🤣
Solltest unter Anleitung joggen gehen, die zeigen Dir auch die nützlichen Tips, um das Laufen.
Beim Joggen geht es nicht nur um schnell zu laufen, es geht auch um Körperhaltung, atmung. Diese Faktoren kennen geschulte Trainer, die Dir hier helfen können.
geh mal in einen Sportverein....😎
Bin ich schon, spiele Tennis, aber wie kann ich meine Ausdauer trainieren?
Klar, aber gibt es ein paar andere Übungen oder Tipps außer Joggen?
Was meinst du mit „unter Anleitung“?