Schlafprobleme, was kann ich tun?
Ich werde in der Nacht 2-3mal wach morgens wache ich auch schon sehr früh auf (gegen 5Uhr) und kann dann einfach nicht mehr einschlafen. Über den Tag hin bin ich dann total müde, weil ich nachts kaum geschlafen habe. Ich versuche schon immer spät ins Bett zu gehen, damit ich durchschlafen, aber es hilft nichts. Meistens träume ich auch noch schlecht und es ist jedes mal ein ähnlicher Traum. Kann mir jemand helfen?
Trinkst du Alkohol?
Nein
Was ist das für ein Traum?
ich werde verfolgt, weil die Person mich töten will. Um zu entkommen muss ich immer Aufgaben lösen
3 Antworten
Das klingt wirklich anstrengend und belastend. Schlafprobleme können viele Ursachen haben, und es ist wichtig, verschiedene Ansätze auszuprobieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Hier sind einige Tipps, die dir vielleicht helfen könnten:
- Schlafumgebung optimieren: Achte darauf, dass dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Verwende Ohrstöpsel oder eine Schlafmaske, wenn nötig.
- Schlafroutine entwickeln: Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Eine feste Routine kann deinem Körper helfen, einen natürlichen Schlafrhythmus zu entwickeln.
- Entspannungstechniken: Praktiziere vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen oder sanftes Yoga. Das kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
- Bildschirmzeit reduzieren: Vermeide es, kurz vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu schauen, da das blaue Licht den Schlaf stören kann. Versuche stattdessen, ein Buch zu lesen oder Musik zu hören.
- Schlechte Träume angehen: Wenn du oft ähnliche Albträume hast, könnte es hilfreich sein, ein Traumtagebuch zu führen. Schreibe deine Träume auf und versuche, Muster oder Auslöser zu erkennen. Manchmal hilft es auch, sich vor dem Schlafengehen positive Bilder oder Szenarien vorzustellen.
- Professionelle Hilfe: Wenn deine Schlafprobleme anhalten, könnte es sinnvoll sein, einen Arzt oder Schlafspezialisten aufzusuchen. Sie können dir helfen, mögliche körperliche oder psychische Ursachen zu identifizieren und geeignete Behandlungen vorzuschlagen.
Es ist wichtig, geduldig mit dir selbst zu sein und verschiedene Strategien auszuprobieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Hast du schon einige dieser Tipps ausprobiert oder gibt es etwas, das dir besonders schwerfällt?
Hallo also ich weiß nicht ob du das machst aber was mir geholfen hat von diesen Träumen befreit zu werden, ist dass ich mir dann leise Musik oder einen Podcast oder ähnliches angehört habe. Dies tue ich auch immernoch denn das hilft mir. Vielleicht könnte dir das ja auch helfen. Dann hilft mir auch dass ich vor dem schlafen noch ein glückstagebuch schreibe. Das bedeutet ich nehme mir etwas zum schreiben und schreibe alles was mich glücklich macht und was ich schönes erlebt hab auf einen Zettel. Ich hoffe das könnte dir helfen. Viel Erfolg 🍀
ich nehm Wick zzquil . Das hilft meistens. Wenn ich viele Probleme hab, vomex. Das entspannt. Kommen fiese Schmerzen dazu, wie nach der letzten op: Tavor. Macht leider abhängig.