Richtig schlecht beim Sprint geworden, warum?
Früher mit so 8 - 12 Jahren war ich immer einer, wenn nicht der Schnellste der Klasse (meist auf 60 Meter). Ich war zeitweise im Fussball und habe Leichtathletik gemacht, glaube aber nicht, dass das einen riesen Unterschied macht, da es noch nicht wirklich ernst war. Ich war normal gross aber eher ein wenig leichter.
Seit ich ca. 13 bin (jetzt 16/178cm) bin ich einfach nicht mehr schnell (80 - 100 Meter) und habe schnell Probleme beim Rennen (und auch Hochsprung)... Meist machen die Hüfte Probleme (hinten und vorne), auch wenn zuvor gut eingewärmt wurde und Mobilität gefördert wurde.
Beim Start bin ich sehr schnell aber ca. nach der Hälfte werde ich von den anderen überholt und ich kann einfach nicht mehr rausholen. Nach 1-2 Sprints spätestens schmerzt mir irgendetwas und ich fühle mich wie ein Wrack. Alle anderen haben keine Probleme wie es mir erscheint, auch wenn diese keinen Sport ausüben.
Denkt ihr es könnte helfen mit Intervalltraining ca. 1 x pro Woche & 1 x Beintraining, mich langsam schmerzfrei hinaufzuarbeiten? Ich möchte einfach wieder dieses Gefühl haben schnell zu sein. Werde natürlich auch an meiner Technik arbeiten müssen.
Bin dankbar für jede Hilfe und sagt mir bitte nicht ich soll zum Physio, denn das hilft mir gerade nichts.
1 Antwort
Was für Zeiten läufst du denn momentan?
Wenn du länger schon keinen Sprint gemacht hast dann ist das ganz normal, das etwas mal schmerzt, weil einfach deutlich mehr Kräfte auf den Körper zukommen.
Je nachdem wie oft pro Woche du trainierst, solltest du aber auf jeden Fall aber einmal Beschleunigung, einmal Sprint Ausdauer und einmal Krafttraining machen, ist das mindeste und effektiveste.
Tempoläufe helfen auch, solltest du aber mit deinem Trainer drüber reden.
Beschleunigung: Aufwärmen, dehnen, sprint/lauf abc, 2x60@85% Steigerungen, 3 Tiefstarts mit 5 min Pause zwischen, danach 6 Blockstarts- 3 davon mit signal.
Sprintausdauer gleiches Warmup, Steigerung und danach Sprint Pyramiden 2x 100,120,150,200,150,120,100 mit 5 min pause.
Habe schon länger keine Zeit mehr gemessen aber vor 1-2 Jahren hatte ich für 80 Meter ca. 12 - 13 Sekunden an der Schule (von Hand gemessen).
Vielen Dank für deine Tipps. Wie trainierst du Beschleunigung? Bei Sprintausdauer würde ich einfach so ca. 10 Minuten Einwärmen und dann 4 x 20 Sekunden Intervallsprints mit 4 Minuten Pausen dazwischen machen, wäre das gut?
Bin übrigens nicht in einem Sportverein, habe also keine Trainer...