Panikattacken, was ist nur los?
Hi Leute, irgendwas stimmt mit mir nicht und ich habe gerade echt Angst.
Ich bin 17, nicht depressiv oder irgendwas und es geht mir bis auf paar normale, pubertäre Probleme eigentlich echt gut.
Aber heute Mittag hat es angefangen, dass ich auf einmal das Gefühl hatte, nicht mehr atmen zu können. Ich weiß, dass das psychisch sein muss, da es nämlich wegging, als ich davon abgelenkt wurde.
Aber vorhin, als ich mich schlafen gelegt habe, musste ich dann wieder dran denken und seitdem hört es nicht auf: ich habe das Gefühl, keine Luft zu kriegen, bekomme Panik und atme tief durch, dann geht es kurz weg und dann kommt es wieder. Das ging jetzt 2 Stunden so und ich weiß einfach nicht, was mit mir los ist. :(
Hat irgendjemand vielleicht Atem-/Beruhigungsübungen, die bei sowas helfen?
6 Antworten
Einatmen bis 3 zählen,langsam,die Luft für 3 Sekunden anhalten,dann ausatmen und dabei langsam bis 3 zählen. Mindestens 10 mal wiederholen. Kaltes Wasser trinken,Handgelenke unter kaltes Wasser halten. Nassen kalten Lappen auf die Herzgegend legen. So was kommt meistens von Stress oder Aufregung. Wenn das öfter vorkommt,ärztlich abklären lassen. Es gibt Medikamente für den Notfall.
Tief ein und ausatmen, den Atem spüren indem du zB die Hände auf den Bauch legst und vielleicht mal zu einem Arzt gehen viel Glück noch 🍀😗
Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen, Hände in die Mitte der Brust legen. Die Handgelenk-Innenseiten unter kaltes fliessendes Wasser halten kann auch helfen.
Das Problem hatte ich auch.
Es war immer mal zwischendurch... Mal 1 Woche Pause... Nach etwa 3-5 Monaten ging es bei mir weg.
Zu deiner Frage: Einfach tief ein und ausatmen, ansonsten mach dich mal im Internet schlau :D
leg deine deine linke hand auf deine rechte schulter und umgekehrt. Atme langsam und tief und versuch dich ganz aufs sehen und hören zu konzentrieren versuch nicht zu denken (bzw wenn du dich aufs sehen und hören konzentrierst denkst du nicht)