Nur Liegestütze und Klimmzüge trainieren?

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4 Antworten

Die Rückenschmerzen können daher entstehen, dass weil du bei den Liegestütz deinen Bauch und deinen Rücken anspannst ihn sozusagen krümmst wenn du keine vernünftige Rücken- und Bauchmuskulatur hast.

Das heißt du solltest nicht nur Liegestütz machen sondern dich auch um deine Bauch- und untere Rückenmuskulatur kümmern da du diesen Bereich sonst nicht vernünftig auf Spannung halten kannst und deine Wirbelsäule sich dadurch krümmt.

Ansonsten kannst du eigentlich keine großartigen Haltungsfehler machen, achte halt immer darauf das du bei Liegestütz versuchst deinen Rücken gerade zu halten und deinen Po in der Luft lässt und deine Arme (bzw. Schultern) nicht zur Seite drücken sondern du deine Ellenbogen eher weiter nach hinten positioniert hast (Es wäre möglich, dass du dir sonst dein Schultergelenk auskugelst).

Bei Klimmzügen solltest du eigentlich auch nur darauf achten, dass du die Übungen langsam und sauber durchführst, das gleiche gilt für Liegestütz.

Übungen immer sauber durchführen, es bringt nichts wenn du sie unsauber machst und dadurch deine Muskelgruppen nicht vernünftig benutzt.

MFG

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Kommentar von lokum26
04.02.2016, 12:10

Vielen dank! :)

Also ich hoffe ich habs richtig verstanden, wenn ich nur Liegestütze und Klimmzüge trainiere treten keine Haltungsfehler auf?

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Keine Ahnung woher deine Rückenschmerzen kommen. Liegestütze und Klimmzüge sind gute Grundübungen für große Muskelgruppen. Wenn du die Beine auch noch dazu nimmst (Kniebeugen, Ausfallschritte) hast du ein gutes Grundtraining für zu Hause, dass man ohne Geräte und Zubehör ausführen kann. Auf Dauer wird dem Körper wohl die Abwechslung fehlen, was den Trainingserfolg dann schmälert. Aber man kann ja auch andere Übungen noch mit reinnehmen/durchwechseln.

Aber natürlich müssen die Übungen auch richtig ausgeführt werden. Das wichtigste ist, nicht zu schnell!

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Kommentar von lokum26
04.02.2016, 12:12

Meine eigentliche Frage war ob Haltungsfehler entstehen würden?

Danke :)

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Normalerweise passiert da nichts und wenn doch haltungs schäden enstehen dann ist das mit sicherheit wieder rückgängig zu bekommen. Ich gehe trotzdem nicht davon aus dass was passiert und eine kleine dyspalance hat jeder irgendwo.

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Mach noch ein paar ander Übungen! Da gibt es so viel Auswahl! Seitstütz, Unterarmstützt,...
Und von jeder noch mal verschiedenen Varianten

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Kommentar von lokum26
04.02.2016, 12:15

İch will nicht aussehen wie Hulk.

Mein Ziel ist es einen leicht trainierten Körper zu bekomme. Dafür sollten Liegestütze und Klimmzüge doch reichen oder?

Und es würden doch keine dysbalancen oder Haltungsfehler entstehen?

Danke :)

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Kommentar von zersteut
04.02.2016, 12:27

Nur Liegestützen und Klimmzüge sind zu einseitig, die zwei Übungen die ich vorgeschlagen hab sind einfacher und sollten sind das perfekte Gegenstück! Davon wirst du nicht zum Hulk

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