Morgens Kraft und Abends Kraftausdauer?
Ich bin Kampfsportler und möchte muskeln und nebenbei ausdauer aufbauen
ich habe meinen trainingsplan so eingeteilt das ich DIENSTAG - DONNERSTAG - SONNTAG Joggen und Hanteln schnelle wiederholungen mache und MONTAG - MITTWOCH - FREITAG kampfsport training ist das gut oder mache ich etwas falsch?
bei den ausdauer training fange ich morgens an mit dem laufen und direkt danach mit den hanteln und schatten boxen.
3 Antworten
Würds dir so empfehlen
Mo kampfsport
Di Kraft Ganzkörper Max 1 Stunde + 30 min cardio max
Mi kampfsport
Do frei
Fr kampfsport
Sa Kraft Ganzkörper Max 1 Stunde + 30 min cardio max
So frei
Damit solltest du regenerationstechnisch klar kommen.
Dein Fokus liegt auf dem kampfsport, deswegen "nur" 2 mal Krafttraining. Kraftausdauer ist eine gute Ergänzung zu deinem kampfsport.
Also wenn ich es richtig verstanden habe
Montag : kampfsport
Dienstag: 1. Muskel danach direkt kraftausdauer
Mittwoch:kampfsport
Donnerstag: 1. Muskel danach kraftausdauer
Freitag: kampfsport
samstag und sonntag nehme ich mir frei
oder als erstes muskeln und nach 8 stunden kraftausdauer?
oder als erstes muskeln und nach 8 stunden kraftausdauer?
Nein nicht nochmal zusätzlich Kraftausdauer. Krafttraining 1 std und danach cardio (joggen, Radfahren zb) für 30 min.
Du musst schauen, was du willst. Willst du Muskeln aufbauen, gestaltest du dein krafttraining als normales krafttraining. Willst du stattdessen ausdauernde muskulatur, dann gestaltest du das krafttraining als kraftausdauertraining. Da trainiert man mit mehr wiederholungen (15-25) als beim normalen krafttraining (8-12)
Musst schauen wie du regenerationstechnisch klar kommst. Optimaler Muskelaufbau ist eher nicht drin aber du kannst durchaus aufbauen. Würde eventuell schauen ob du den Kampfsport auf 2 mal reduzieren kannst. Dann könntest du Montag Kampfsport machen, Mittwoch Ganzkörpertraining, Freitag Kampfsport und Samstag Ganzkörpertraining. Das wäre halt regenerationstechnisch sehr vorteilhaft
Wenn du Muskeln aufbauen willst, kommt das Krafttraining VOR dem Ausdauertraining. Ansonsten könnte es klappen!
Also als erstes hanteln danach cardio?