Kurzhanteln zum Trainieren des Bizeps wie viel Kilo?
Wie viel Kilo sollte ich zum Trainieren meines Bizeps nehmen? Ich habe bereits mit 6 Kilo Trainiert, die sind aber zu leicht geworden.
Wie viel sollte jede Hantel wiegen und da ich mein Training steigern will, wie viel Kilo sollte ich dann für "später" haben?
2 Antworten
Hallo! Ein effektives Training kannst Du da selbst steuern. Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. Aber nie vergessen dass dein Training möglichst komplex sein sollte. Willst Du dich gut verbessern brachst Du einen entsprechenden Trainingsplan.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Über 15 Wiederholungen geht Richtung Kraftausdauer macht aber auch schon Muskeln
Dafür wäre dein Alter wichtig
Grundsätzlich:
Soviel Gewicht das du nach dem dritten Satz mit je 8-12Wdh. an deiner absoluten Leistungsgrenze bist.
10kg pro Hantel sollten auf jeden Fall drin sein, dann sobald du merkst das es dir zu einfach geht, zusätzliche Scheiben kaufen ;)
Bin ich mit einem 30 KG Hantelset gut bedient oder brauch ich da mehr?
Hab halt vor Masse aufzubauen
Wie hier schon geschrieben. Machst du ein Satztraining mit Wiederholungen, sollten die letzten Wdh.(10 -12) richtig schwer fallen und den Bizeps zum ermüden bringen.
Somit sollte ein 30 kg Hantelset vorerst ausreichen.
Weiterhin solltest du ebenfalls den Trizeps trainieren, um sog. Dysbalancen auszuschließen.
Wenigstens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten für die jeweilige Muskelgruppe, damit sich der Muskel entwickeln kann.
Frage ist das gut ich mache all 2 Tage 8 bis 20 ist das gut einmal hab ich mal 8 bis 40 Wiederholungen gemacht