Kurzhanteln von Zuhause gute Ergebnisse?
Moin zsm.
Ich habe schon einige Male mot sport von Zuhause angefangen jedoch ehrlich gesagt nach 2-3 Monaten wieder aufgehört da ich einfach gezweifelt habe Ergebnisse zu sehen.
Nun habe ich aus betrieblichen Gründen meine Lehre abgebrochen und will dies nun entlich durchziehen.
Zu mir bin 16 Jahre etwa 178cm und wiege knappe 62kg. Bin schon immer dünn gewesen liegte aber auch am Thaiboxen (vor ner Weile aufgehört).
Ich habe eigentlich 2 Fragen beide sind wenn ich mir das Ganze überlege ziemlich dumm dennoch frage ich sie mal :
Mir ist bewusst das man ohne Creatin etc. gut Muskeln aufbauen kann. Nun stelle ich mir aber die Frage, wenn ich möglichst schnell ein gutes Ergebnis habem will gibt es Supplements die dumm gesagt "wirklich etwas bringen" und man sich überlegen könnte die zu kaufen? Oder ist das grösstenteils unnötig? Z.B bin ich mir sicher das ich nicht auf meine Proteine komme also genügend zum aufbauen, wäre es da sinnvoll Whey kaufen zu gehen?
Die zweite Frage, ab wann kann man pauschal gesagt Ergebnisse sehen? Wie schon oben erwähnt habe ich durch Zweifel aufgehört. Werde nun dies gut dokumentieren mit Umfang messen etc. Aber wann kann man sagen : Wenn ich alles richtig gemacht habe sehe ich nach X kleine Ergebnisse?
Zu guter letzt : Wie habt ihr euch aufgepusht? Hattet ihr die selben Zweifel wie ich? Und stimmt es, dass ich als 16 Jähriger noch "normal" Essen soll einfach als schlanke Person halt so viel wie es geht d.H kein Ernährungsplan etc?
Ich bedanke mich schonmal im Voraus
Lg Joel
2 Antworten
Hallo Joel
erst mal finde ich es toll dass du dich für Muskelaufbau und Sport interessierst. Ich hatte damals eine ähnliche ausgangssituation wie du. 1,77 59kg 16 Jahre. Erst einmal JA! Training zu Hause bringt etwas mit kurzhanteln kannst du so ziemlich jede Partie ausbauen. Ich persönlich hatte mich in der Anfangszeit auf arme Vorallem trizeps (der 2/3 deines Volumen ausmacht konzentriert.) du brauchst keine Supplemente! Bitte höre auf gerne schnelle Erfolge zu erzwingen Bau lieber über Jahre qualitativ hohe und starke Muskulatur auf als ein bisschen Wasser in deine Zellen zu spülen. Ernähre dich proteinreich trainiere täglich in einem 2er Split 1 Stunde zuhause iss viel Milch Thunfisch Quark Eier und etc trink genug und solltest du Probleme mit zunehmen haben nutze einen Weight Gainer (Mutant Mass) oder (Jumbo). Eventuell noch EAAs Creatin bitte erst wenn auch eine grundmuskulatur vorhanden ist und es auch Gewebe gibt welches dieses verstoffwechselt. Und lass dich nicht blenden ich trainiere nun seit 7 Jahren Natural ohne Chemie 🧪 und glaub mir bin die Kante in der hood 🔥📈😁
Du brauchst keine Pause zwischen den Workouts hast du immer 24h das genügt … trainiere nach Gefühl !
Also 48h würde ich mindestens Pause machen bis die gleichen Muskelgruppen wieder trainiert werden (das meintest du glaube ich auch so oder?). An bestimmte Wochentage muss man sich nicht halten, kann aber von Vorteil sein wenn man feste Tage hat, wenn man sonst vielleicht in die "ach ne, ich trainier morgen" Faulheit reinrutschen könnte :D
Moin!
Die Ernährung und vor allem Eiweiß sind extrem wichtig für den Muskelaufbau. Wenn du, wie die meisten, allein durch die Ernährung deinen Eiweißbedarf nicht abdecken kannst (mindestens 1,6g/kg, wenn du Thaiboxen auch wieder anfängst eher 1,8-2g/kg Körpergewicht) würde ich dir auf jeden Fall Whey empfehlen. Würde dir, wenn es dich nicht zu sehr abfuckt, außerdem empfehlen deine Kalorien und Makros mithilfe einer App, wie zB. Yazio, zu tracken. Alle anderen Supplements kannst du dir erst mal sparen. Der Muskelaufbau ist (leider) stark von der Genetik abhängig, daher kann man nicht pauschal sagen, dass du x Muskelmasse nach y Zeit aufgebaut haben solltest. Das ist aber keine Ausrede, jeder kann im Freibad ein Blickfang werden! Mit Standard-Trainingsplänen kann man gerade am Anfang viel erreichen, wenn man sich an die Grundlagen hält.
Wünsche dir viel Erfolg :)
Moin erstmal vielen Dank für die tolle Nachricht.
Dann werde ich das mit den ganzem Supplements wohl mal lassen aber wenn ich mir sicher bin, dass ich zu wenig Protein einnehme (Ist halt gar nicht so leicht wenn man noch bei Muddi lebt sagen zu können was man isst 😂) wäre es dann nicht sinnvoll bisschen nachzuhelfen?
Ausserdem werde ich wohl mit einem 2er Split wie du gesagt hast starten aufgrubd der guten Regenerationszeit.
Da ich halt noch ziemlich neu im Busniess bin werde ich mich wohl an einem Plan orientieren. Was hälst du von diesem 2er Split?
https://youtu.be/5Rl9FLA5iVU
Würde wohl
MO : OK
DI : UK
MI : Pause
DO : OK
FR : UK
SA : Abwechselnd OK und UK
SO : Pause