Ist es wichtig beim Trainieren die Reihenfolge der Übungen zu beachten, sprich erst Arme dann Beine?
Hey Leute,
ich bin gerade dabei mir einen neuen Trainingsplan zu erstellen, eine GK Traininsplan, um genau zu sein. Nun meine Frage ist es essentiell wichtig dass man darauf achtet, wann man welche Übung man macht? Also ich meine jetzt ob es schlimm ist, wenn man erst Arme dann Beine, dann nochmal Arme dann nochmal Beine macht. Oder ist da eine bestimmte Reihenfolge wichtig, wie z.B erst Arme dann Beine?
Danke schon mal
2 Antworten
Du solltest zuerst die großen und dann die kleinen Muskelgruppen trainieren, da du für das Training der großen Muskelgruppen logischerweise mehr Energie benötigst als für kleinere, wie Arme beispielsweise. Wenn du zuerst Arme trainierst, hast du nicht mehr genügend Energie um gezielt deine Beine zu trainieren. Wenn du aber erst Beine trainierst und dann erst Arme, dann hast du deine Beine gut trainiert (wenn alle restlichen Parameter stimmen) und hast
...noch ein wenig Energie um die Arme ausreichend zu trainieren. Ich empfehle dir diese Reihenfolge:
Beine, Rücken, Brust, Schulter, Trizeps, Bizeps
Bitte von großen Muskelgruppen zu kleinen trainieren. Also zuerst Beine / Rücken, dann Brust, Schultern und dann erst Arme / Bauch.
Beispiel dazu: Beim Rückentraining wird der Bizeps mit beansprucht. Wenn du aber Bizeps zuerst trainierst könntest du den Rücken anschließend nicht mehr richtig trainieren, weil der Bizeps zu erschöpft ist.
Eine Ausnahme würde ich nur bei den Übungen Kniebeugen und Kreuzheben machen. Wenn du die gut trainierst, brauchst du etwas Zeit dazwischen. Oder beim Kraft-Zirkel. Da ist es egal.
Poste mal deinen Plan.