Ich schaffe keine einzige Liegestütze mehr. Warum?
Hallo meine Lieben,
ich habe gestern auf Hinweis/Anweisung meines Fahrschullehrers (Soll mehr Kraft und Koordination in den Armen bringen) angefangen 20-40 Liegestütze pro Tag zu machen. Ich habe gestern nur 15 geschafft. 5+5+3+2 (am Stück). Danach am Abend habe ich aber gar keine mehr geschafft. Jetzt kann ich immer noch keine Einzige.
Ich soll aber täglich üben. Wat mache ich nun? Schmerzen habe ich nicht, wenn dann leichte Erschöpfung/Wärmestau in den betroffenen Regionen.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen wieder ,,normal" zu werden oder sogar besser.
Danke schön 💚
2 Antworten
Es ist normal, dass die Muskeln bei einem neuen Training müde werden und sich erholen müssen. Wenn du am Anfang eines Trainings nur wenige Liegestütze schaffst und danach am selben Tag keine mehr schaffst, könnte es sein, dass deine Muskeln noch nicht an das Training gewöhnt sind und sich erholen müssen.
Es ist wichtig, dass du dich langsam an das Training gewöhnst und die Belastung allmählich steigerst. Du solltest auch auf deinen Körper hören und auf Schmerzen oder Anzeichen von Überlastung achten. Wenn du Schmerzen oder Verletzungen hast, solltest du aufhören zu trainieren und dich von einem Arzt oder Sporttherapeuten untersuchen lassen.
Eine Möglichkeit, um die Anzahl der Liegestütze zu erhöhen, ist es, sie in mehrere Sets aufzuteilen und sich dazwischen Pausen zu gönnen. Du könntest zum Beispiel 5 Liegestütze machen, dann eine kurze Pause einlegen und dann weitere 5 Liegestütze machen. Auf diese Weise kannst du die Belastung allmählich steigern, ohne dass deine Muskeln überlastet werden.
Es ist auch wichtig, dass du ausreichend trinkst und dich ausgewogen ernährst, um deinem Körper die Nährstoffe und Flüssigkeit zu geben, die er braucht, um sich zu erholen und zu wachsen. Du könntest auch andere Übungen in dein Training aufnehmen.
Danke, für die nette Antwort. Wie hast du so schnell antworten können?
Üben, üben, üben. Dann wirst Du immer besser.
Danke für die Antwort, aber dass ich gerade nicht üben kann, ist das Problem.