Ich bin skinny fat?
Hey,
zu allererst: Ich weiß, dass ich dafür Muskeln aufbauen muss, um skinny fat loszuwerden. Allerdings würde ich eine Zunahme oder eine weitere Abnahme gerne vermeiden, da ich mich etwas dicker unwohl fühle, aber dünn auch, sprich ich bin in einer Zwickmühle.
Zu mir: Ich bin 68 Kilo schwer, 1,82 groß und 16.
Bei mir sind bereits in einem anabolen Licht pro Seite etwa 8-10 Rippen zu sehen, ohne dieses Licht etwa 4-6. Allerdings habe ich etwas Bauchspeck, der mich stört. Sprich, ich habe bereits fett abgebaut und davon nicht wenig und etwas Muskulatur aufgebaut( im Brustbereich, sowie am Lat auch).
Ich weiß nicht, ob ich einfach meine Erhaltungskalorien essen sollte und damit dann rumexperimentieren oder ins Defizit und weiter an den fettabbau zu gehen.
Was meint Ihr?
Liebe Grüße
Aktuelle Makros liegen inetwa so
200 Gramm Carbs; 68 Gramm fett und 168 Gramm Protein.
Manchmal mehr carbs und Proteine.
5 Antworten
Nicht weiter ins Defizit gehen sondern eher in nen leichten Überschuss und Muskeln aufbauen. Dann geht ggf. dein Gewicht zwar hoch, aber der Fettanteil geht runter. Heißt: Du siehst nach wie vor schlank aus bzw. schlanker, auch wenns Gewicht etwas hoch geht. Muskeln wiegen einfach bei gleicher Menge mehr als Fett.
Nein musst du nicht aber abnehmen solltest du auch nicht. Und wenn du Muskeln aufbaust nimmst du automatisch etwas zu (eben weil Muskeln schwerer sind als Fett). Ohne Muskelaufbau wirst du aber das restliche Fett nicht los. Wenn du jetzt noch weiter abnimmst bis das Fett weg wäre (wo niemand sagen kann das es irgendwann durch ne weitere Abnahme weg gehen würde), dann könntest du schon im drastischen Untergewicht sein.
Jeder dünne Mensch der keinen Sport macht ist "skinny fat". 10% Körperfett sehen an einem Knochengerüst halt trotzdem noch schwabbelig aus. Irgendwo müssen die letzten Reserven ja hängen bleiben. Das sind bei Männern halt meistens Schwimmreifen, Männertittchen und Chicken Wings. Der gleiche KFA bei einem trainierten Mann ist eine 1A Figur.
Du bist staturtechnisch ein Lauch und brauchst Muskelmasse. Mit Abnehmen wird das nichts, außer du willst aussehen wie ein abgehungerter Häftling in einem Strafgefangenenlager.
Also deine Problemzönchen vergessen, ins Studio Grundübungen pauken und ordentlich essen (in deinem fall 2500-3000kcal.).
Weit mehr, sofern du n Aufbau meinst. Das verbrauche ich an einem Tag
Wenn du nicht gerade im Straßenbau arbeitest, kommst du untrainiert und knapp am Untergewicht vorbei sicherlich mit 2500-3000 (fürs erste) aus.
Warum sind die neuen alle so Extrem? Entweder bei 68 Kilo zu diäten beginnen oder gleich 4000 reinschaufeln als wär man fortgeschrittener Kraftsportler.
Leute Leute.
Nein, aber ich fahre jeden Tag 20 Kilometer Rad, gehe 10.000 Schritte und 4 mal die Woche Gym
Stimmt, das ist viel. Viel Spaß mit dem Muskelaufbau, wenn du das alles wieder reinfressen musst.
Ich esse 2000 kcal vielleicht auch manchmal mehr.
Dann weißt du auch warum du knapp am Untergewicht schrammst. Schätze 1800-1900 Kalorien verbrennst du schon ohne Fahrrad, ohne Schritte und ohne Gym.
1830 Ja, aber nochmal noch durch den thermischen Effekt von Nahrung
Hallo Gavintut882!
Für Deine Größe wiegst Du eher wenig. Du brauchst ein komplexes Ganzkörpertraining über längere Zeit, eher sogar mit einem leichten Kalorienüberschuss. Das wird alles ändern.
Und das mit dem Eiweiß wird meistens überbewertet
Ich frage mich ,wie jemand ohne zusätzliches Eiweiß bessere Kraftwerte haben kann als Arnie in seiner besten Zeit
Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende.
Am besten wendest du dich an ein Fitnessstudio.
Man muss übrigens nicht massig zunehmen nur weil man Muskeln aufbaut, du verlierst ja schließlich trotzdem Fett
Musst du aber Muskulatur ist ja auch schwerer als fett deswegen scheiß doch mal bitte auf die zahl
Wenn es dir nur im die Zahl geht, musst du eben skinny fat bleiben
Erhaltungskalorien, mehr protein, extrem hartes training, jede woche mehr gewicht
Regelmäßig trainieren
So funktioniert es
Okay, also noch mehr als 2,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht
Muss ich denn zunehmen?:/
Ich will halt erstmal etwas definierter aussehen und dann in den Aufbau für 4-5 Kilo gehen, also auch nicht so viel zunehmen.