Helfen mass gainer beim Zunehmen?
hallo ich bin 170cm groß und wiege nur 50kg ich würde gerne schwerer werden weil ich auch trainiere und gerne einen definierten Körper bekommen würde.
hilf dabei sowas wie ein Massgainer und habt ihr damit schon Erfahrung?
danke!
Was ist ein "Massgainer"? Bin sehr übergewichtig - könnte Dir bis zu 80 kg abgeben ...
Ein Pulver was du mit Milch vermischt das gibt dir dann Kalorien und ja wenn das gehen würde würde ich 10kg annehmen 😅
5 Antworten
Die helfen dir mit Sicherheit bei der Gewichtszunahme, allerdings kannst du dir auch selber günstiger und gesünder Masseshakes zaubern.
Generell ist es sehr hilfreich Nahrung teilweise zu verflüssigen, wenn du Probleme damit hast genügen Kalorien reinzubekommen.
Haferflocken und Nüsse beispielsweise. Beide haben extrem viele Kalorien und ausgezeichnete Nährwerte.
Es würde reichen, wenn du 100g Nüsse täglich zu deinen normalen Mahlzeiten als Snack isst. Das sind je nach Nussart schnell 600-700 kcal mehr als bisher und bilden somit einen optimalen Kalorienüberschuss.
Vier mal am Tag Pute Reis dann kommt das von allein lass die Sups bleiben bis zu nehm gewissen Punkt 💪
Das hilft?
und soll ich das dann für immer essen oder wha.
ich bin übrigens 14 wie soll ich das machen 😅
Ja sie helfen.
Trotzdem würde ich es dir empfehlen zuerst mal zu versuchen dich über deinem Kalorienbedarf zu ernähren.
Tracke deine Kalorien für eine Woche und schaue ob du über deinem Kalorienbedarf kommst. (wenn nicht Ernährung umstellen)
Viele behaupten sie nehmen schwer zu aber kommen nichtmal über deren Kalorienbedarf (vor 2 Jahren z.B ich).
Wenn du Muskel aufbauen willst musst du über dein Kalorienbedarf kommen, deinen Proteinbedarf decken und am besten Kraftsport betreiben (keine Kraftausdauer Übungen)
Für mehr Kalorien kannst du in deinem Proteinshake Erdnussbutter und/ oder Bananen hinzugeben.
Wenn es dir wirklich schwer fällt zuzunehmen, kannst du dir ja mal einen Massgainer kaufen, achte aber darauf das du dir wirklich einen qualitativ hochwertigen kaufst, da die billigen einfach meistens nichts taugen.
Hoffe ich konnte dir helfen :)
danke für deine Antwort aber warum keine Kraftausdauer Übungen
Der Muskel wird gegen Ermüdung widerstandsfähiger, um Aufzubauen ist eine höhere Intensität aber besser.
Höhere Intensität = wenig Wiederholungen und mehr Gewicht
Ausdauerübungen = viele Wiederholungen mit weniger Gewicht
Wenn du mit deinem Körpergewicht trainierst ist es wieder ganz was anderes.
Mit weniger Wiederholungen sind ungefähr 7-12 Wiederholungen gemeint.
Das mit erdnussbutter habe ich auch schon gehört ich werd das mal versuchen vielen Dank!
Weight Gainer bringen nur was im Absoluten Spitzensport Bereich, ohne das richtige Training und einer ansonsten abgestimmten Ernährung setzt Du Dich gesundheitlichen Risiken aus.
Spitzensportler nehmen meistens keine Weightgainer und versuchen ausgewogen aufzubauen.
Gut Okay meinte auch eher Bodybuilder bzw. Gewichtheber. Und Spitzensportler ist vielleicht etwas hochgegriffen 🙂
habt ihr damit schon Erfahrung?
Ja, habe ich. Bei mir geht das sehr langsam, ich bin ein sogenannter "Hardgainer", d.h. ich nehme ganz schwer zu.
Wenn du mit einem Massgainer 3 Portionen am Tag trinkst, sind das ungefähr 1500 Kcal extra. Da solltest du an Gewicht zulegen. Bei normalen Menschen (nicht Hardgainer wie ich) spricht man von 1kg Zunahme bei 7000Kcal extra.
Dann bin ich bestimmt auch ein hardgainer hab auch schon viel versucht aber fast nichts hat geholfen
Macadamianüsse von Netto: 1 Packung (125g?) ca. 1000 kcal ... einfach immer in der Jackentasche ... und unterwegs snacken ...
Was könntest du mir denn so empfehlen an gesundem Essen um zuzunehmen?